Login

1만보 걷기 잊어라···30분에 끝내는 '일본식 걷기' 열풍

이혜진 기자 기자의 다른 기사보기

   

최종수정 : 2025-06-24 09:12




30분 동안 3분 간격으로 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 하는 인터벌 운동의 일종인 ‘일본식 걷기’가 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 2007년 일본 연구진이 처음 제시한 이 방법은 기존의 하루 1만보 걷기를 대체할 새로운 운동법으로 주목받고 있다.

19일 건강 전문 매체 ‘헬스’와 미 포천지는 최근 급부상한 일본식 걷기의 건강상 이점을 소개했다. 일본식 걷기의 기본은 3분 빠르게 걷고 3분 천천히 걷는 것을 5회 반복해 총 30분간 실시하는 것이다. 2007년 연구에 따르면 일본식 걷기는 일반적인 걷기보다 근력과 지구력, 혈압 개선에 더 효과적인 것으로 나타났다. 당시 일본 연구진은 246명의 참가자를 운동을 하지 않는 그룹, 중강도 지속 걷기 그룹, 고강도 간헐적 걷기(일본식 걷기) 그룹으로 나눠 효과를 비교했다. 중강도 지속 걷기 그룹은 일주일에 4일 이상 하루 8000보 이상을 목표로 적당한 속도로 걸었다. 고강도 간헐적 걷기 그룹은 일주일에 4일 이상 최대 체력의 70% 이상으로 3분 걷기와 최대 체력의 40%로 3분 걷기를 번갈아가며 30분간 했다. 연구 결과 중강도 지속 걷기보다 고강도 간헐적 걷기 그룹에서 더 큰 개선 효과를 보였다.

2018년 후속 연구에서는 더욱 놀라운 결과가 나왔다. 10년간 일본식 걷기를 실천한 참가자들의 다리 근력이 20%, 최대 운동 능력은 40% 향상된 것으로 확인됐다. 특히 연구진은 참가자들이 나이가 들어도 체력 저하를 막을 수 있었다고 밝혔다. 또 2023년 폴란드 우치대 의대 연구진에 따르면, 하루 4000보만 걸어도 조기 사망 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

피트니스 전문가 브렌트 블라우도는 “인터벌 운동은 심혈관과 호흡기에 매우 좋은 운동”이라며 “인터벌 운동을 제대로 하려면 빠른 속도와 느린 속도의 경계가 명확해야 한다”고 조언했다. 빠른 속도 구간이 끝날 무렵에는 심박수가 증가하고, 느린 속도 구간이 끝날 무렵에는 회복감을 느껴야 한다고 설명했다.

다만 전문가들은 혈압 조절이 안 되거나 심한 관절염, 균형 장애가 있는 사람, 심장 질환 회복 중인 사람들은 의사와 상담 후 시작할 것을 권고했다. 또 운동에 익숙하지 않은 사람들은 규칙적인 걷기부터 시작해 점진적으로 일본식 걷기로 전환하는 것이 바람직하다고 전문가들은 전했다.

웨일코넬메디컬칼리지의 레카 쿠마르 내과 조교수는 “일본식 걷기가 꾸준한 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 소모하는 데 도움이 될 수 있다”며 “이는 운동의 강도와 빈도에 따라 효과가 달라질 수 있다”고 했다. 체중 감량, 영양 분야 전문가 크리스티나 브라운은 “일본식 걷기는 다이어트 정체기에 있는 사람들에게 특히 효과적”이라며 “달리기나 고강도 유산소 운동이 어려운 사람들에게도 좋은 대안이 될 수 있다”고 했다.

미 질병통제예방센터(CDC)는 성인 기준 매주 중강도 활동 150분 또는 고강도 활동 75분을 권장하고 있다. 일본식 걷기의 빠른 걷기 구간은 이러한 권장량을 충족하는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 중강도에서 고강도의 활동은 조기 사망 위험을 낮추고 심폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났다.

사진출처= Getty Images Bank




밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.

이제 신문도 이메일로 받아 보세요! 매일 업데이트 되는 뉴스와 정보, 그리고
한인 사회의 각종 소식들을 편리하게 받아 보실 수 있습니다. 지금 신청하세요.

광고문의: ad@vanchosun.com   기사제보: news@vanchosun.com   웹 문의: web@vanchosun.com

10년 내 5% 증액 합의··· 2차대전 이후 최대 폭 확대
카니 “분열된 세계··· 주권 지키려면 국방 강화해야”
25일 네덜란드 헤이그에서 열린 나토 정상회의에서 마트 뤼터 나토 사무총장(왼쪽)과 딕 스호프 네덜란드 총리(오른쪽)가 마크 카니 캐나다 총리(가운데)를 반기고 있다. / NATO ...
최병하 차관 “아시아 3개국 순방 성공적” 평가
“한국은 핵심 파트너··· LNG·청정에너지 협력 강화”
지난달 31일 아시아 3개국 순방을 앞두고 데이비드 이비 수상과 최병하 차관이 기자회견을 갖고 있다. / BC Government BC주의 무역 다변화를 위해 이달 초 데이비드 이비 BC 수상과 함께 아시아...
일러스트=조선디자인랩 정다운악몽을 자주 꾸는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 3배가량 높다는 연구 결과가 나왔다.24일 영국 일간 인디펜던트, 데일리메일 등에 따르면...
지금 저장해두자! 밴쿠버 여름 축제 일정 총정리
푸른 바다와 숲길이 어우러진 밴쿠버의 여름. 하지만 진짜 여름의 매력은 도시 곳곳에서 펼쳐지는 축제 속에 있다. 태양 아래서 춤추고, 바닷바람을 맞으며 음악을 듣고, 거리 곳곳에서...
단속 강화로 컨세션 패스 ‘꼼수’ 줄어
매달 50만 달러 추가 수익
사진출처= TransLink 트랜스링크(TransLink)의 부정승차 단속 강화가 뚜렷한 성과를 내고 있다.   23일 트랜스링크에 따르면, 부정승차 집중 단속을 시작한 지난해 8월 이후 성인용 교통패스...
주거비·기름값 둔화에 물가 안정세
근원 물가는 3%··· 중앙은행 고심 커져
캐나다의 물가상승률이 두 달 연속 1%대를 기록하며 안정적인 흐름을 보였지만, 기준금리 인하에 대한 전망은 여전히 엇갈리고 있다.   24일 연방 통계청에 따르면, 5월...
30분 동안 3분 간격으로 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 하는 인터벌 운동의 일종인 ‘일본식 걷기’가 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 2007년 일본 연구진이 처음 제시한 이 방법은...
2028년 완공 예정···강력한 분양 프로모션
추가 5% 구매자 할인도··· 29일 VIP 이벤트
랭리에서 빠르게 성장 중인 윌로비(Willoughby) 지역에 들어서는 저층(Low-Rise) 콘도 프로젝트가 파격적인 분양 프로모션으로 실수요자와 투자자들의 주목을 받고 있다.   이 프로젝트의...
캐나다-EU 새 전략 파트너십 체결
안보 등 공조 확대··· 美 의존도 탈피
우르줄라 폰데어라이엔 EU 집행위원장(왼쪽부터)과 마크 카니 캐나다 총리, 안토니우 코스타 EU 정상회의 상임의장이 23일 벨기에 브뤼셀에서 열린 캐나다-EU 정상회담에서 손을 맞잡고 있다...
한용 실협 회장(왼쪽)이 코트라 밴쿠버무역관 최현수 관장에 감사장을 전달하고 있다. BC한인실업인협회(회장 한용, 이하 실협)가 조만간 임기를 마치는 코트라 밴쿠버무역관 최현수...
오클라호마 선더, 창단 첫 왕좌 올라
SGA, 득점왕·정규시즌·파이널 MVP 석권
셰이 길저스-알렉산더가 우승 후 라커룸에서 기뻐하고 있다. / Oklahoma City Thunder Instagram 온타리오 해밀턴 출신의 셰이 길저스-알렉산더(SGA)가 캐나다인 최초로 NBA 챔피언전 MVP에 등극했다....
무역 갈등에 미국인 캐나다 방문 감소세 계속
아시아 여행객도 줄어··· 내수 수요가 돌파구
캐나다와 미국 간의 무역 갈등 격화로 미국인의 캐나다 방문도 눈에 띄게 줄어들면서, 관광업계를 중심으로 우려가 커지고 있다.   23일 연방 통계청에 따르면, 지난 4월 미국...
‘케이팝 데몬 헌터스’
한국계 캐나다인 매기 강 감독
K팝을 소재로 한 넷플릭스 애니메이션 ‘케이팝 데몬 헌터스’가 전 세계 시청자들의 주목을 받고 있다.23일 글로벌 OTT 순위 사이트 플릭스패트롤에 따르면 케이팝 데몬 헌터스는 공개...
캐나다의 한 버스 기사가 분홍 교복과 스타킹을 착용했다./X(옛 트위터)캐나다의 한 초등학교 버스 운전사가 여학생 교복 스타일의 의상을 입고 아이들을 등하교시키는 모습이 포착됐다....
보수당 찬성으로 통과··· 7/1 전 법제화 전망
자유당 정부와 보수당이 손을 맞잡고, 국익을 위한 대형 프로젝트 법안(Major Projects Bill)을 하원에서 통과시켰다. 이 법안은 오는 캐나다데이(7월 1일) 이전 상원 처리를 거쳐 곧 법제화될...
한국 주짓수 시초 존 프랭클 사범
누구나 매일 싸운다. 싸움은 불가피하다. 살기 위해, 때로 자기 자신과도 싸운다.훈련해야 한다. 지난주 월요일 서울 강남구 신사동 ‘존 프랭클 주짓수’ 도장을 찾았다. 주짓수 고수 20여...
SITE 프로그램 통해 상습범 집중 단속
BC주가 상습 흉악범에 대한 수사 역량을 끌어올리기 위해 경찰 지원을 확대한다.   게리 베그 BC 공공안전부 장관은 20일 상습 범죄를 억제하고 지역사회의 안전을 위해 SITE(Special...
4월 소매판매, 자동차 제외하면 감소
5월에도 소비 위축··· 금리 인하 압력
무역 갈등 속 4월 캐나다 소매판매는 자동차 판매 호조로 소폭 올랐으나, 5월에는 소비 위축 징후가 뚜렷해 경기 둔화 우려가 커지고 있다.   20일 연방 통계청에 따르면 4월 캐나다의...
세금 감면·복지 확대··· 핵심 변화 4가지
오는 7월부터 캐나다 전역에서 복지 지급액 조정과 소득세 감면 등 주요 지원 정책이 순차적으로 적용된다. 세액공제와 근로자 지원금 인상, 신규 장애인 복지금 도입, 중산층 대상...
오아시스 맥스 라인··· “미세 기포가 시야 방해”
▲/Acuvue아큐브 콘택트렌즈를 사용하는 소비자라면 이번 리콜 대상에 포함되는 제품이 있는지 확인이 필요할 듯 하다. 캐나다 보건부(Health Canada)는 20일, 미국 존슨앤존슨...
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10