“운동 의지, 바닥쳤다”··· 가을 체력 재충전하는 방법은?

최지우 기자 기자의 다른 기사보기

기온이 떨어지고 해가 짧아지면 운동보다 따뜻한 실내에서 쉬고 싶은 마음이 앞선다. 영국 공인 스포츠 컨디셔닝 전문가 맥스 톰슨이 ‘데일리메일’에 “가을·겨울철에도 운동을 꾸준히 이어가려면 무리한 목표보다 꾸준히 실천할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 중요하다“고 말했다. 가을 운동 의지 재충전 방법을 알아본다.

현실적인 목표부터 시작하기

한 번의 고강도 운동보다 무리 없이 반복할 수 있는 루틴을 유지하는 것이 중요하다. 매번 한계까지 운동해야 한다는 부담은 오히려 운동을 멀리하게 만드는 요인이기 때문이다. 톰슨은 주 2~3회 운동을 목표로 스쿼트, 런지, 로우, 프레스 등 여러 근육을 동시에 사용하는 근력 운동과 걷기, 수영, 사이클링 같은 저충격 유산소 운동을 병행할 것을 추천했다. 무게를 낮추고 정확한 자세에 집중하면서 운동 강도를 점차 높여야 근육통과 부상 위험을 줄일 수 있다.

운동을 일정에 포함하기

운동을 의지에만 맡기지 말고 일정에 포함하는 것도 방법이다. 톰슨은 “헬스장에 가는 시간을 중요한 회의처럼 달력에 미리 적어두는 게 좋다”며 “출근 전이나 퇴근 후처럼 이미 형성된 일과에 운동을 연결하면 별도의 결심 없이도 꾸준히 실천하기 쉽다”고 말했다.

새로운 운동으로 변화 주기

지속하던 운동이 지루해졌다면 새로운 운동에 도전해보자. 톰슨은 “웨이트 트레이닝이나 러닝 등 익숙한 운동에 흥미가 떨어졌다면 요가나 매트 필라테스에 도전해 보라”며 “근력, 유연성, 균형 감각을 길러주며 꾸준히 뭄을 옴직이는 습관을 되찾는 데 효과적이다”라고 말했다.

운동 어려울 때는 일상 속 움직임 늘리기

날씨가 궂거나 일정이 바쁜 날에는 운동을 건너뛰기보다 집에서 짧게라도 움직이자. 실내에서 스쿼트, 푸시업, 둔근 브리지 등 간단한 동작으로 구성한 20분 운동을 하면 운동 습관을 유지하는 데 도움이 된다. 톰슨은 “이때 스쿼트 중량 늘리기, 푸시업 횟수 늘리기처럼 측정 가능한 목표를 세우라”며 “진행 상황을 확인하면 운동을 이어갈 동기를 얻을 수 있다”고 말했다. 

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