Login

술 안 마셔도, 날씬해도 위험··· 간 지키는 3가지 실천법

이경은 기자 기자의 다른 기사보기

   

최종수정 : 2025-09-11 08:22

성인 3명 중 1명, 이미 지방간 환자
430만명이 귀기울인 간 명의 조언

“나는 술 한 방울 안 마시고 살도 안 쪘는데 왜 지방간이래요?”

건강검진 뒤 이런 말을 하는 사람들이 부쩍 늘었다. 간은 손상돼도 뚜렷한 자각 증상이 없어 ‘침묵의 장기’로 불린다. 성인 3명 중 1명이 겪는다는 지방간은 방치할 경우 간암으로까지 이어질 수 있는 무서운 질환이다. 간 이상을 알아차릴 때는 이미 병이 상당히 진행된 경우가 많다.

술을 매일 마시는 사람의 90%는 지방간을 앓는다. 마시지 않거나 저체중이라고 해서 지방간 위험이 없다고 생각하면 곤란하다. 최근에는 음주·비만과 상관없이 젊고 마른 체형에서도 환자가 급증하고 있다. 식습관, 생활습관, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용하기 때문이다.

그래픽=조선디자인랩 김영재
그래픽=조선디자인랩 김영재

✅430만명이 본 日 건강 영상 화제

간은 해독과 대사, 단백질 합성, 지방 소화까지 맡는 우리 몸의 ‘종합 화학 공장’이다. 최근 일본 유튜브에서는 ‘20대처럼 쌩쌩한 간으로 되돌리는 법’ 영상이 큰 화제를 모았다. 한 달여 만에 조회 수 430만회를 돌파했다. 의학 콘텐츠에서 이 정도 반응이 나온 것은 이례적이다.

주인공은 간(肝) 외과 명의이자 ‘간 건강 전도사’로 불리는 오가타 사토시(尾形哲) 박사. 간 관련 다수의 책을 펴낸 베스트셀러 작가이기도 하다.

그는 영상에서 “예전에 간암 수술을 집도하면 환자의 90% 이상이 C형 간염 때문이었지만, 요즘은 절반 가까이가 지방간 환자”라며 “지난해 지방간 환자가 전 세계 성인 인구의 38%에 달한다는 조사도 나와 있다”고 말했다.

그렇다면 평소에 간은 어떻게 관리해야 할까. 오가타 박사가 강조하는 간 건강 생활 수칙 3가지를 소개한다.

1️⃣‘오렌지주스는 독’··· 달달한 음료 끊기

많은 이가 즐겨 마시는 ‘달달한 음료’에는 과당이 잔뜩 들어 있다. 과당은 간에서 처리되는데 남는 에너지는 그대로 지방으로 쌓인다. 건강에 좋을 것 같은 과일·야채주스, 에너지 드링크, 탄산 음료 등은 모두 지방간엔 독(毒)이다. 음료는 물(무당탄산수), 차, 블랙커피로 바꿔야 간 건강에 좋다.

오가타 박사는 지방간을 예방하려면 과당 섭취에 특히 주의해야 한다고 강조했다.

첫째, 과일은 주스로 만들지 말고 자연 형태 그대로 먹을 것. 액체 형태가 되면 당분이 더 빠르게 흡수돼 지방간 위험을 키운다. 둘째, 양이 많다면 시간을 두고 천천히 먹을 것. 한꺼번에 먹으면 혈당이 급격히 오르지만, 시간을 두고 나눠 먹으면 간 부담이 훨씬 줄어든다. 셋째, 시판되는 농축 야채·과일 주스는 식이섬유가 부족해 당이 빠르게 흡수되므로 피하는 게 좋다. 겉으로는 건강 음료처럼 보이지만 실제로는 ‘액상 설탕’에 가깝다.

2️⃣체중 7% 줄이면 간 회춘

간은 ‘재생력 끝판왕’ 장기다. 오가타 박사는 “80대 노인의 간이라도 건강하다면 50대 환자에게 이식해도 문제없이 쓸 수 있을 정도”라며 간의 회춘력을 강조했다.

물론 간에 기름이 잔뜩 끼면 기능이 떨어지지만, 생활 습관만 바로잡으면 충분히 회복할 수 있다.

특히 지방간염(간 효소 수치 ALT 30 이상)은 체중의 7%만 줄여도 효과가 확연하다. 몸무게 60kg인 사람이라면 4kg 남짓만 감량해도 숨통이 트인다. 한 달 2kg씩 두 달만 관리해도 간이 달라진다는 얘기다.

과일 주스에 들어 있는 액상과당은 대사 과정에서 바로 간으로 향해 지방산 합성을 촉진, 지방간을 일으키는 원인이 된다./조선DB
과일 주스에 들어 있는 액상과당은 대사 과정에서 바로 간으로 향해 지방산 합성을 촉진, 지방간을 일으키는 원인이 된다./조선DB

“체중이 50kg이든 100kg이든 7% 감량을 목표로 하세요. 과학적으로 간 기능 개선 효과가 입증돼 있습니다.”

실천법은 의외로 단순하다. 쌀밥은 평소의 절반만, 채소와 식이섬유는 두 배로. 또 배가 70% 찼을 때 숟가락을 내려놓는 습관이 중요하다. 단백질은 콩, 생선, 닭가슴살처럼 ‘좋은 단백질’을 우선으로 하고, 컵라면 같은 초가공식품은 줄여야 한다.

“밥이나 간식을 아예 끊는 극단적 다이어트는 오히려 변비 같은 부작용을 부릅니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 지나치게 많이 섭취하는 습관입니다.”

그래픽=조선디자인랩 정다운
그래픽=조선디자인랩 정다운

3️⃣하루 10분, 근력 운동이 답

식사 관리 못지않게, 최소한의 근력을 키우는 운동도 꼭 필요하다. 마른 지방간 환자의 경우 근력이 부족​한 경우가 많다. 근육량이 늘어나면 지방을 태우는 능력이 강화되어 간 기능을 보호하는 효과가 있다. 하루 10분이라도 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 같은 기본 동작을 꾸준히 반복하면 기초 대사량이 올라가 내장 지방이 줄고, 간의 회복력도 빨라진다.

스트레스 관리 역시 중요하다. 스트레스 호르몬은 간 기능을 떨어뜨리므로 호흡법이나 취미 생활 등 자신만의 해소법을 마련해야 한다. 또 간은 밤에 재생되기 때문에 7시간 이상 규칙적인 수면은 필수다. 불규칙한 생활과 잦은 밤샘은 간을 쉽게 지치게 만든다.

오가타 박사는 이렇게 조언한다. “간 건강도 재테크와 똑같습니다. 이자가 쌓이듯 나쁜 습관도 쌓입니다. 늦기 전에 시작해야 수익(건강)을 지킬 수 있습니다.”



밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.

이제 신문도 이메일로 받아 보세요! 매일 업데이트 되는 뉴스와 정보, 그리고
한인 사회의 각종 소식들을 편리하게 받아 보실 수 있습니다. 지금 신청하세요.

광고문의: ad@vanchosun.com   기사제보: news@vanchosun.com   웹 문의: web@vanchosun.com

노스밴쿠버 경찰, 주민 제보 요청
▲/North Vancouver RCMP노스밴쿠버 RCMP가 펜 버뎃 트랙(Fen Burdett track)에서 전동 킥보드와 전기 더트바이크를 타고 위험한 주행을 한 청소년들을 찾기 위해 주민들의 제보를 요청했다.경찰에...
30년 투자 베테랑 데이비드 다비
생활비 6~12개월치는 현금으로
“美 주식 고평가··· 韓·日로 분산”
▲미 물가연동국채(TIPS)는 물가 상승률에 따라 원금과 이자가 조정되는 채권이다. 최근 실질금리가 오르면서 투자 매력이 높아졌다는 평가가 나온다./그래픽=조선디자인랩 권혜인“주가가...
[요즘 유행 탐구]
한국 제품으로 양치하는 숏폼 늘고
미국 아마존선 미백 치약 큰 인기
▲K뷰티 치약/틱톡 캡쳐한국인의 피부를 ‘물광 피부(glow skin)’라며 비결을 궁금해하던 한류 팬들의 관심이 반짝이는 치아로 옮겨가고 있다. 미국 패션지 엘르는 최근 미국에서 부는 입안...
학생·취업비자 소지자도 지원 대상서 제외
“납세자 세금, 합법 체류 주민 지원에 집중”
온타리오주가 이민 신분에 따라 주정부 사회복지 수급 자격을 제한하는 새로운 규정을  시행한다. 불법 체류자는 물론 학생비자와 취업비자, 방문비자 등 임시 체류 자격으로 캐나다에...
BC주, 총 7명 수상 영예
기업가상 수상자는 ‘시바니 다미자’
▲ /Canadian Immigrant12일 ‘제18회 캐나다 최고 이민자 25인 시상식(18th annual Top 25 Canadian Immigrant Awards)’이 열려 텔레비전 스타와 축구계 스타, 스탠드업 코미디언, 지역 사회의 주요 인물들이...
6년 연속 계획보다 적게 집행
야당은 장기 비용 증가 우려
▲/Getty Images BankBC주가 지난해 대규모 인프라 사업에 책정한 예산 가운데 40억 달러가 집행되지 않은 것으로 나타났다. 병원과 학교는 물론 고속도로와 대중교통 사업까지 주요 공공 인프라...
유통기한 확인 후 반품 당부
전액 환불 받을 수 있어
▲ /Costo Canada코스트코 캐나다(Costco Canada)가 곰팡이 발생 가능성으로 일부 요거트 제품을 매장에서 철수시키고 있다.코스트코는 11일 650g 용기 두 개에 담겨 판매되는 ‘그릭 갓츠 허니...
양 측, 줄다리기 치열해··· 기업들 불안감 가지고 지켜 봐
미국의 새로운 대캐나다 관세 부과 일주일도 채 남지 않은 상황에서 캐나다-미국 무역 장관 도미닉 르블랑이 미국 무역대표부 제이미슨 그리어 대표와 13일 워싱턴에서 만났다. 르블랑...
전동 킥보드 사고 가장 많아··· 중상자 대다수는 머리 부상
소아과 의사들이 전동 킥보드와 전기 자전거를 이용한 청소년들의 심각한 부상과 사망 사례에 대한 더 나은 추적 시스템을 구축할 것을 촉구하고 나섰다. 캐나다 소아과 감시...
뉴웨스트민스터시, QR 코드 사용하지 않아
▲ 뉴웨스트민스터 주차 미터기에 있는 가짜 GR 코드./ NWPD뉴웨스트민스터 경찰서(NWPD)가 시내 곳곳의 주차 미터기에서 위조 QR 코드가 발견됨에 따라 주민들에게 주의를 당부했다....
다이어트를 시작하면 가장 먼저 찾는 음식 중 하나가 샐러드다. 각종 채소와 과일, 견과류 등을 한 번에 섭취할 수 있어 체중 감량 식단으로 활용하기 좋기 때문이다. 하지만 샐러드를...
  임신 중 변비는 임신부 네 명 중 한 명이 겪을 정도로 흔하다. 이전에는 배변에 어려움이 없었는데, 임신 후에 변비에 시달리기도 한다. 화장실에 가기 어려울 때 변비약이나...
모기지 상담 새 플랫폼 출범
개인정보 공개 없이 상담 가능
캐나다에서 모기지를 알아보는 과정은 생각보다 번거롭다. 은행이나 모기지 전문가를 직접 찾아 상담해야 하고, 여러 곳에 같은 정보를 반복해서 설명해야 한다. 상담을 시작하기도 전에...
6월 지급불능 신청 1만3000건 넘어
BC주 전국 4번째··· 2019년보다 56%↑
캐나다에서 채무를 감당하지 못해 파산이나 채무조정 절차를 밟는 사례가 크게 늘고 있다. 특히 일부 주에서는 지급불능 신청 건수가 코로나19 이전인 2019년 수준을 크게 웃돌고 있는...
수필·소설 창작 8주 집중 과정, 온라인으로 열려
▲ 반수연 작가./ 캐나다한인문협 제공▲ 허상문 교수./ 캐나다한인문협토론토를 중심으로 활동하는 캐나다한인문인협회(회장 고길자)는 오는 9월 12일부터 10월 31일까지 매주 토요일 저녁,...
구체적 부상 여부는 밝히지 않아··· 해당 고래는 추적 중
BC주 해안에서 한 선박이 혹등고래(humpback whale)와 충돌해 선원 2명이 부상하는 사고가 발생했다. 캐나다 해양수산부(DFO)는 BC주 해안에서 선박과 혹등고래가 충돌하는 과정에서 소속...
심사기간 평균 13개월→9개월로 단축
법무부, 10월까지 국적회복 집중 처리
한국 국적을 되찾으려는 해외 동포가 늘면서 법무부가 국적회복 신청에 대한 집중 처리에 나선다. 지난해 국적회복 허가를 받은 사람 가운데 캐나다 국적자는 656명으로 미국에 이어 두...
주거비용, 가계의 30% 넘어선 안돼
젊은 층 가장 큰 타격 입어
금리 비교 웹사이트 Rates.ca의 조사에 따르면, 올해 모기지를 갱신한 캐나다인 중 약 절반이 급여의 50% 이상을 주거비로 사용한 것으로 나타났다. Rates.ca의 의뢰로 설문 조사 기관인...
BC주 25개 농가 참여
▲/Odd Bunch메트로 밴쿠버에서 대규모로 진행된 무료 농산물 나눔 행사가 새로운 기네스 세계기록을 세웠다.지난 8일 써리 클로버데일 페어그라운드 아그리플렉스에서 열린 ‘어글리...
정확도·효율성, 모두 높여··· 당분간 기존 시스템도 유지
▲ /EC캐나다 환경기후변화부(ECCC)가 ‘경보 피로감(alert fatigue)’을 줄이는 데 도움이 될 것으로 기대되는 새로운 기상 경보 시스템을 도입했다.이에 지난 11일부터 캐나다 환경부...
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10