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자고 일어나서? 아침 먹고? 치과의사가 조언한 양치 시간

정아임 기자 기자의 다른 기사보기

   

최종수정 : 2025-08-22 07:41


▲/Getty Images Bank

아침 양치는 기상 직후, 식사 전에 하는 것이 가장 바람직하다는 치과 전문가들의 조언이 나왔다.

미국 치의학 박사인 안잘리 라즈팔 베벌리힐스 덴탈 아츠 창립자와 미국 신경치료 치과의사 협회 스티븐 J. 카츠 회장은 “아침 식사를 한다는 가정하에 한 번만 양치를 한다면, 식사 전에 하는 게 좋다”고 최근 미국 건강 전문지 ‘우먼스 헬스’에 밝혔다.

카츠 박사는 “밤 동안 침 분비가 줄어들어 세균이 쉽게 쌓인다”며 “기상 직후 양치를 통해 세균과 플라크를 제거하는 것이 중요하다”고 설명했다. 특히 입을 벌리고 자는 사람은 구강이 더 건조해져 세균 번식이 늘어나므로 아침 양치가 필수적라고 했다.

라즈팔 박사는 “아침 양치를 하면 치아 표면을 불소 등 미네랄 성분이 코팅해주어 아침 식사에서 나오는 산이나 당으로부터 치아가 보호된다”고 덧붙였다.

다만 무조건 식사 직후 양치를 하는 것은 바람직하지 않다. 라즈팔 박사는 “산성 음료나 커피, 주스를 마신 직후엔 최소 30분을 기다려야 한다”며 “법랑질이 일시적으로 부드러워진 상태에서 바로 양치하면 오히려 손상될 수 있다”고 설명했다. 또 치근이 노출되었거나 법랑질이 얇은 경우, 과도한 양치는 치아를 더 시리게 만들 수 있다고 덧붙였다.

대부분은 아침과 자기 전 하루 두 번 양치면 충분하다. 다만 충치가 잘 생기거나 교정기를 착용한 경우에는 점심 식사 후 양치가 도움이 될 수 있다. 라즈팔 박사는 “단 음식이나 산성 음식을 먹었거나 장시간 양치를 못할 상황이라면 점심 양치가 권장된다”고 말했다.

무엇보다 올바른 습관이 중요하다. 치실을 먼저 사용하고, 2분 이상 잇몸선 45도 각도로 닦으며 혀도 함께 관리해야 한다. 양치 후에는 바로 물로 헹구지 말고 뱉기만 해야 불소 성분이 오래 남아 효과를 낸다. 칫솔은 3개월마다 교체해 통풍이 잘되는 곳에 보관하는 것이 좋다.

전문가들은 “아침에 한 번만 양치할 수 있다면 식사 전이 최선의 선택”이라면서도 “결국 치아 건강을 좌우하는 건 ‘언제’보다 ‘어떻게’ 닦는가”라고 강조했다.


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