최종수정 : 2014-06-02 10:51
현재 PGA,LPGA그리고 Tour Pro를 준비하는 선수들은 각 시즌별 컨디션에 맞는 golf fitness를 통해 경기력 향상에 많은 시간을 투자하고 있습니다. 그 이유는 장기간의 경기 스케쥴을 무리없이 소화해내기 위해선 체력적인 부분까지 뒷받침 되어야 경기력 향상과 부상방지를 기대할수 있기 때문입니다.
그렇다면 골프를 즐기는 일반골퍼들은 골프의 경기력 향상에 어떠한 것들이 도움이 될수 있을까요?
일반적으로 아마츄어 골퍼들은 골프에서 가장 중요한 장비로 클럽, 골프화, 골프웨어 등을 우선순위로 생각할것입니다. 하지만 TPI(titleist performance institute) 골프연구소 전문가들에 따르면 골프에 가장 중요한 장비는 우리의 몸이라고 정의 내리고 있습니다.
골프를 위한 우리의 몸이 먼저 준비 되어 있지 않다면 아무리 좋은 클럽도 그리고 아무리 훌륭한 레슨도 단지 하나의 악세사리로 전락해 버릴수 있기 때문입니다.. 그래서 이시간에는 골프를 치기 위해 준비되어야 하는 몸에 움직임을 위한 중요한 신체 운동성에 대해 소개하려 합니다.
fitness라고 해서 단순히 몸을 벌크하게 만드는 트레이닝만을 의미하진 않습니다. 연구결과에 따르면 골프스윙에 있어서 우리 몸의 기능중 가장 중요한 두가지로 Mobility와 Stability를 꼽고 있습니다.
먼저 Mobility는 근육의 유연성과 운동성 그리고 Joint range of motion를 포함한 기능으로 골프스윙에 파워를 내는 역할을 담당하고 있습니다. 우리가 활을 쏠때 활시위를 당기는 움직임을 Mobility로 본다면 활시위가 탄력적이고 안정적으로 당겨질수 있도록 지지하는 활대의 기능이 바로 Stability의 기능이라고 보면 되겠습니다.
이처럼 골프스윙에서 움직임과 힘이 동반될수 있도록 안정적인 축의 역할을 하고 있는 두가지 기능을 우리는 Mobility ,Stability라고 정의합니다.
이 두가지 기능들이 우리몸의 각 부위에서 알맞게 작용되었을때 그야 말로 이상적인 스윙을 완성해 나갈수 있는 것입니다.
이 두가지 신체 기능들과 관련한 세가지 신체검사를 통해 골프스윙의 움직임을 좀더 정확하게 분석할수 있는 바탕을 마련해 나갈수 있습니다.
첫째는 앉은 상태에서 상체를 돌리는 (seated trunk rotation)몸통 회전 능력평가 입니다.
사진에서 보는것과 같이 바닥에 X(90’)표시를 한후 발과 무릎을 모아 앉은 상태에서 클럽을 가슴쪽에 그리고 등쪽에 각각 잡은 후 좌우로 로테이션을 합니다.
최소 45’이상 몸통회전이 되어야 골프스윙에 적합한 회전능력이 있다고 판단할수 있습니다. 몸통회전 능력평가를 통해 제한된 몸통회전이 발견된다면 Loss of Posture, Reverse Spine Angle, Flat Shoulder Plan등의 스윙 오류를 의심할수 있습니다.
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두번째는 상하체 분리능력 (Dissociation)평가입니다. 아래의 사진과 같이 5Iron 어드레스 자세를 취한후 가슴에 손을 얹어 상체를 고정시키고 골반을 이용해 하체를 로테이션 합니다. 이때 로테이션이 아닌 좌우로 골반이 빠지는 움직임을 보이면 상하체 분리능력이 양호하지 않은 상태이고 이러한 상태는 백스윙의 탑포지션에서 다운스윙으로 전환되는 순간 하체가 먼저 리드되지 못하는 스윙의 문제점을 드러내게 됩니다.
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-마지막으로 세번째는 고관절 회전능력평가 입니다. 아래의 사진에서 보는 것과 같이 바닥에 6Iron을 놓은후 한발은 바닥에 닿고 다른 한발은 앞꿈치를 세워 까치발 모양으로 자세를 취한후 복부 위치에 클럽을 올려 잡습니다. 발바닥이 모두 닿은 발을 고정시킨후 로테이션을 했을때 바닥에 놓인 클럽과 (6Iron)복부에 올려 잡은 클럽이 평행되는 각도가 되었을때 올바른 고관절의 회전이 이루어졌다고 말할수 있습니다. 그렇지 않은 경우 Sway 또는 Slide와 같은 스윙오류를 진단할수 있습니다.
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Golf fitness program은 골퍼들의 신체적인 약점을 발견해 골프스윙에 적합한 움직임을 습득함으로써 우리의 몸을 이상적인 골프 스윙으로 완성시키는데 아주 효과적이라고 할수 있습니다.
위와 같은 세가지 신체검사를 통해 바람직하지 않은 골프스윙의 움직임을 기본적으로 진단할수 있습니다. 앞에서 언급한 몇가지 신체검사만을 완벽히 소화해 낼수 있다면 골프스윙이 원하는 움직임에 한발 더 다가갈수 있을리라 확신합니다.
다음 시간에는 라운딩전에 부상과 경기력 향상에 도움될수 있는 몸풀기 스트레칭에 대한 부분을 알려드리도록 하겠습니다. (LPGA fitness instructor / TPI FP3 / NCSF CPT / Coach LEON 정일영 leonjung.ca )
정일영의 건강한 골프
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칼럼니스트:정일영 Email:leonjung17@gmail.com |
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