담배를 끊어야 하나요?

밴쿠버 조선 news@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

담배를 끊는 것은 쉽지는 않지만 가능합니다. 한번 끊기로 결정했으면 날을 정해서 달력에 표시하고 식구들과 친구들에게 말해서 끊을 수 있도록 도움을 청하십시오. 그리고 왜 내가 담배를 끊어야 하는지 이유들을 적어보세요.



왜 담배를 끊어야만 합니까? 가장 중요한 이유 중 두 가지는 아마도 건강하게 오래 사는 것과 당신의 자녀들에게 좋은 본보기가 되는 것일 것입니다. 또한 누런 이와 손가락들, 심한 입 냄새, 담배로 인하여 구멍 난 옷이나 가구들, 비싼 담배 가격 등이 당신을 지치게 만들고 있는지도 모릅니다. 그리고 담배를 끊기로 정한 날이 오면 모든 담배와 라이터 재떨이들을 한꺼번에 버리세요.



당신은 모든 발암의 원인 중 35%가 흡연이라는 사실을 알고 계십니까? 담배에는 적어도 40여 가지의 발암 화학 물질이 포함되어 있습니다. 동맥경화증, 중풍, 심장마비는 캐나다의 사망원인의 선두를 달리고 있고 흡연은 이런 병들을 유발시키는 원인의 선두를 달리고 있습니다. 만성 기관지염과 같은 만성 폐쇄성 폐질환은 다섯번째로 꼽히는 죽음의 원인이고 흡연은 이런 병들을 유발시킵니다. 흡연은 또한 소화성 궤양, 골다공증, 주름과 불임의 원인이 되기도 합니다.



간접흡연은 어떻습니까? 간접흡연이란 다른 사람의 흡연으로 인해 담배연기가 들여 마셔지는 것을 말합니다. 이것은 눈을 자극하고 두통, 코의 통증과 기침을 유발하며 더 심각한 상태에 이르게 하기도 합니다. 간접흡연을 하는 어린이들은 생후 1년 안에 병원에 입원 할 확률이 그렇지 않은 어린이들보다 더 크고, 심각한 알레르기나 천식, 만성 중이염등에 걸릴 가능성이 높으며 이런 어린이들은 과다활동적이 되거나 읽기와 산수 등을 하는데 있어서 문제가 되기도 합니다.



담배를 끊는 것은 건강에 여러 가지 도움이 됩니다. 담배를 끊고 나서 1-2 주 후에는 흡연으로 인한 입 냄새가 사라지고 육체적인 지구력이 강화될 것입니다. 한달이 지나면, 기침이 줄어들고 숨쉬는 것이 편안해 질 것입니다. 게다가 앞서 말한 병들에 걸릴 확률이 현저하게 저하될 것입니다.



처음 열흘동안은 피곤하고 짜증이 늘며, 두통이나 기침이 늘 수도 있고 니코틴의 감소로 인해 집중력이 떨어질 수도 있습니다. 하지만 이런 증상들은 보통 1-2 주 후면 사라집니다.

이런 증상들을 감소시키려면 물을 많이 마시고 하루에 적어도 세끼의 식사와, 적절한 운동을 하고, 술을 피해야 하며 충분한 휴식을 취함으로써 몸에 축적된 니코틴을 제거해야 합니다. 깊은 숨을 쉬고, 열심히 일하며 담배를 끊을 수 있다는 자신감을 가지는 것은 흡연의 욕구를 감소시키는 좋은 방법들 입니다. 또한, 흡연 욕구를 현저하게 감소하도록 도와주는 제품들이 있습니다:

1. Nicotine Gum (Nicorette)

2. Nicotine Patches (Nicoderm, Nicotrol, Habitrol) - 하루에 열 개 이상을 피우시는 분들에게 권함

3. Zyban (bupropion) - 이것은 처방약으로 흡연욕구를 줄여줍니다. 하지만 간질이나 거식증이 있으신 분, 또는 항우울제를 복용하시는 분은 이 약을 드실 수 없습니다.

당신에게 가장 적절한 제품을 선택하시려면 의사나 약사와 상의하세요.

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