[다이어트] 봄철 몸매관리, 생활 습관부터 고친다

밴쿠버 조선 news@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

한 지인이 여름보다 겨울을 좋아하는 이유를 이렇게 답했다.
“겨울에는 코트에 몸매가 가려지는데 여름에는 팔뚝살과 뱃살이 다 드러나잖아. ‘다이어트’를 입에 달고 사는 것도 스트레스라니까……”
나이를 떠나서 여성이라면 아름다운 몸매를 꿈꾼다. 여느 여자 연예인의 탄탄한 복근이든, S라인 몸매든 보기좋은 날씬녀가 되기 위해서라면 야채스프만 먹는 다이어트법이나 6시 이후 아무 것도 먹지 않는 금식도 마다하지 않는다. 그리고 그 욕구는 옷차림이 한꺼풀 벗겨지는 봄철부터 더욱 더 커진다.

‘굶기’는 가장 극단적이지만 흔한 다이어트법이다. 하지만 무작정 식사를 거르는 사람은 위염이나 위궤양 같은 위장질환과 함께 일시적인 체중 감량 뒤 찾아온 요요현상으로 더욱 고생을 할 수도 있다.
하루 7~8시간 이상 무리한 운동으로 살을 빼려는 사람들은 근육•관절 손상이 쉽게 생긴다. 체중감량 효과가 있다는 건강식품이나 약복용 역시 문제가 될 수 있다. 전문의의 상담과 진찰을 통해 처방 받은 것이 아닌 경우, 심각한 부작용까지 불러올 수 있으므로 섭취에 주의해야 한다.

작년보다 살이 더 쪘거나 겨우내 늘어난 살 때문에 봄옷이 맞지 않는다면 ‘봄철 다이어트’를 실시해 보는 것이 어떨까? 이번주에는 실컷 먹고 건강하게 체중을 줄이는 웰빙 다이어트법을 소개한다.

한혜성 기자 helen@vanchosun.com

1. 아침식사는 챙겨먹기
아침에 일어나서 뇌와 인체의 내장기관이 전부 정상적인 활동에 들어가기까지는 1~2시간 정도의 시간이 소요된다. 이 때 음식물을 섭취하게 되면 교감신경의 활동이 활발해져서 살을 빼는데 중요한 작용을 하게 된다. 또 아침식사는 기초대사량을 높여주기 때문에 오전 7시에서~10시 사이에 식사를 해두면 살이 찌지 않는 체질로 만들어 줄 수 있다. 너무 배부르게 먹지 않는 것이 포인트!

2. 생식 다이어트는 어때요?
생식은 섭취량은 적지만 영양학적으로 인체에 필요한 양분과 칼로리는 효율적으로 섭취되어 안정된 육체상태를 유지할 수 있는 다이어트법이다. 특히 소식을 할 수 있기 때문에 다이어트를 원하는 여성들 사이에서 인기가 많다. 한미정 연예인 이미지컨설턴트는 “생식은 익히고 튀기는 음식보다 칼로리가 적으면서 영양분이 손실이 없이 효과적으로 음식을 섭취할 수 있는 다이어트법으로 권할만 하다”고 조언했다.

3. 좋은 지방섭취는 다이어트에 효과적
지방이 많이 함유된 음식이라고 해서 무조건 살이 찌지는 않는다. 다이어트를 하더라도 지방은 반드시 섭취해주어야 하는 영양분. 지방 함량이 지나치게 낮은 식단만 고수하다보면 오히려 인체가 지방을 더 원하고 축적하려는 성질을 가지게 될 수 있으므로 주의한다.

좋은 지방은 콩기름이나 참기름보다 올리브유나 들기름 등에 더 많이 들어 있다. 특히 봄철에는 좋은 지방이 많이 들어있는 야채들도 많이 나오므로 추천할 만하다. 실컷 먹어도 되는 좋은 지방이 풍부한 음식으로는 고등어, 꽁치, 갈치, 참치, 냉이, 쑥, 아욱, 두유, 된장, 완두콩, 강낭콩 등이 있다.

4. 물 많이 마시고 셀룰라이트 방지한다
셀룰라이트는 불필요한 지방들이 한데 모여 에너지화 되지 못하고 몸 안에 남아서 단단하게 굳어버린 것을 말한다. 대부분의 날씬한 사람들은 이를 막기 위해 하루 6잔 이상의 물을 마셔 셀룰라이트의 원인이 되는 노폐물을 소변으로 배출 시킨다.
평소에는 무리한 운동보다는 요가나 가벼운 산보를 규칙적으로 꾸준히 한다.

5. 과일이 많이 나는 계절, 식사 전 과일 섭취
봄에는 여러 가지 영양분이 가진 신선한 과일과 채소가 많이 나는 시기이다. 식사 전에 과일을 섭취하면 식사량을 줄일 수 있으면서 비타민과 미네랄 등의 영양분이 골고루 섭취되므로 살이 찌는 것을 막을 수 있다.
단, 식사 후에는 과일이나 커피를 먹는 습관은 자제해야 한다. 술, 탄산음료, 맵고 짠 음식도 피한다.

6. 일찍 잠드는 습관 길러라
날씬한 사람들은 보통 일찍 자고 일찍 일어난다. 살이 찌는 사람들의 경우 밤늦게까지 자지 않고 버티다가 야식을 챙겨 먹는 경우가 많다. 밤에는 식욕을 왕성하게 하는 ‘그렐린’이 증가하며, 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 ‘렙틴’이 감소하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것은 좋은 다이어트 방법이 될 수 있다.

7. 건조한 봄철에는 스팀 마사지를
건조한 봄에는 일주일에 한 번씩 스팀타올을 이용해 온 몸을 마사지한다. 피부 주름도 방지할 뿐 아니라 혈액순환을 원활하게 해주어 셀룰라이트가 더 생기는 것을 방지하고, 이미 생겨 있는 셀룰라이트도 일부 감소시킬 수 있다.
붓기가 많이 생기는 종아리나 하체의 경우에는 경락 마사지나 인디바 마사지를 받아주어 림프관을 풀어주는 것이 매끈한 라인을 만드는 데 도움이 된다.

도움말: 드림클리닉(www.dreamclinic.co.kr), 수원 강남여성병원 마영진 원장
 

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