근육을 만들어라!

밴쿠버 조선 news@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

최종수정 : 2008-03-28 00:00

웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 몸매를 디자인할 수 있는 가장 좋은 운동방법입니다. 그렇지만 지금까지의 웨이트 트레이닝 지도법은 미적인 측면을 고려하지 않았습니다.

보디빌딩이라는 경기 분야에서 나온 지도방법은 근육을 크고 선명하게 만드는 데 주안점을 두고 발전해 왔습니다. 그렇지만 대부분의 일반여성들은 보디빌더들의 우람한 근육을 원하지 않습니다. 피규어 운동법은 근육을 생성시키되 그것이 겉으로 도드라지지 않게 하는 방법입니다. 여성들의 대부분은 근육이라는 단어에 혐오감을 느끼는 것이 사실이지만 몸매관리에 있어 근육은 필수적으로 만들어져야 합니다.

근육은 기초대사량을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 기초대사량은 사람이 하루에 소비하는 최소한의 칼로리입니다. 즉, 잠자고 쉴 때도 소모되는 칼로리이죠. 기초대사량이 높아진다는 것은 그만큼 에너지를 많이 필요로 한다는 것이지요. 자동차의 예를 들자면 800cc 경승용차와 3000cc 대형승용차의 연비를 이해하시면 됩니다. 800cc 경차의 연비가 당연히 좋습니다.

그렇지만 연비가 좋다는 것이 고급차를 의미하는 것은 아닙니다. 에너지 소모를 많이 할수록 건강한 사람입니다. 근육이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 에너지 소모율이 높습니다. 다른 말로 표현하면 기초대사량이 높다는 것이지요. 비만은 섭취한 칼로리에 비해 활동에 필요한 칼로리가 적게 소모하기 때문에 발생합니다.

몸에 근육이 많아지면 그렇지 않은 사람과 같은 양의 음식을 먹어도 체지방으로 쌓이는 양이 적습니다. 근육을 유지하는 데에도 칼로리가 소모되기 때문입니다. 때문에 몸에 근육량을 늘리게 되면 요요 현상 없이 살이 찌지 않는 체질로 변화되게 됩니다.

다이어트를 성공하려면 근육을 만들어야 합니다. 근육이 많은 사람들은 잠을 잘 때도 칼로리가 더욱 많이 소모됩니다.근육을 유지하기 위해서입니다.

많은 여성들이 다이어트를 위해서 에어로빅이나 요가, 수영, 달리기 등 유산소 운동에 치중합니다. 그렇지만 그보다 우선적으로 해야 하는 것이 근육운동입니다.

유산소 운동과 근육운동은 병행하여 함께 하는 것이 가장 좋지만 둘 중에 더욱 중요한 한가지를 선택해야 한다면 그것은 근육운동-즉, 웨이트 트레이닝입니다.

Today’s Exercise

힙업을 위해

많은 분들이 이 운동을 하지만 정확한 방법을 모르는 것 같습니다. 힙을 올려주고 하체를 예쁘게 만드는 데 가장 좋은 운동입니다.

(사진1)
1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.
2. 시선은 15도 전방을 봅니다.

(사진2)
3. 호흡을 마시면서 앉습니다.
4. 앉으면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
5. 허벅지와 바닥이 수평이 되는 지점까지 앉아서 잠시 버팁니다.
6. 발 뒤꿈치에 하중이 가해지게 하고 시선은 15도 전방을 유지합니다.
7. 앉았을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
- 위의 동작을 10~30회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 40초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.