최종수정 : 2016-01-08 15:32
"새해에는 더 건강해지세요"
해마다 설이 되면 모든 분들이 첫인사로 ＇새해 복 많이 받으세요＇라는 덕담을 건넵니다. 가장 일반적인 새해 인삿말인데요. 2016년에는 보이지 않고 만질 수 없는 형체가 불분명한 복 많이 받으라는 인사보다는 ＇새해에는 더 건강해지세요＇라는 인삿말이 어떨까요?
밴쿠버에 사는 모든 한인 여러분들에게 굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 박진근(JK), 한승문(Jake) 트레이너가 새해 인사드립니다. "새해에 더 건강해지세요."
밴쿠버 한인들이 모두 건강해지길 기원하는 마음으로 올해 밴쿠버 조선일보를 통해 운동 칼럼을 연재하게 됐습니다. 저희가 추구하고 지향하는 운동방법이 모든 분들에게 맞을 수 없고 정답일 수는 없겠지만 결국 스스로 건강해지겠다는 노력과 그 노력을 지속하는 꾸준함이 여러분들의 건강을 챙길 수 있는 방법이라는 생각이 듭니다.
혼자서 운동을 시작하기란 참 어렵습니다. 운동을 어떻게 해야 하는지, 어디를 해야 하는지, 얼마나 해야 하는지 등 알아야 할 것이 너무 많습니다. 그래서 많은 사람들이 시작조차 못하고 있는 것이 현실이죠. 저희가 연재하려고 하는 기본적인 운동 상식과 방법으로 여러분들이 운동을 시작하는데 도움이 됐으면 합니다. 훈련이 습관으로 바뀌는 시간이 66일이라고 합니다. 이번 기회를 통해 건강한 운동을 습관으로 바꾸시는 것은 어떨까요?
이번 칼럼은 3대 통증 완화 운동으로 시작합니다. 첫 3주간 어깨와 허리, 무릎으로 나눠 통증 완화 운동법을 알려 드릴 예정이며, 이후부터는 기본적인 운동법을 연재할 계획입니다. 혹시라도 궁금한 점이 있으면 언제든지 이메일(jinkun.park@goodlifefitness.com)이나 카톡(아이디: nyjk)을 통해 연락주시길 바랍니다.
오늘은 본격적인 연재에 앞서 많은 분들이 궁금해하는 기본적인 운동상식에 대해서 질문과 답변 형식으로 알려 드리겠습니다.
<▲굿라이프 피트니스 제이크 한(Jake Han)·박진근(JK Park) 트레이너>
1. 살 빼는 데는 유산소운동이 최고다?
"살을 빼고 건강한 체중을 유지하며 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 근력과 유산소운동을 7대 3 비율로 하는 것입니다. 지방을 태우고 기초대사량을 늘리려면 근력운동은 필수입니다."
2. 운동할 때 땀이 많이 나는 것이 좋다?
"땀은 신체의 온도를 조절하는 역할을 합니다. 운동 중 땀이 나지 않았다고 제대로 운동을 하지 않은 것이 아닙니다. 또 많은 분들이 사우나를 통해 배출되는 땀이 독소가 배출된다고 믿는데, 우리가 흘리는 땀의 1% 정도만 체내 독소이고 나머지는 거의 수분이기 때문에 땀을 많이 흘렸다고 해서 독소가 사라지는 것이 아닙니다. 오히려 과하게 땀을 흘릴 경우 탈수증상을 일으킬 수 있기 때문에 운동 중 틈틈이 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 같은 땀이라도 사우나에서는 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 인체에 꼭 필요한 성분들이 같이 나오기 때문에 사우나보다는 운동으로 땀을 배출시키는 것이 효과적입니다."
3. 운동을 중단하면 근육이 살로 바뀐다?
"근육과 지방은 2개의 다른 개체이기 때문에 어떤 일이 있더라도 바뀔 수 없습니다. 운동을 중단하면 근섬유가 느슨해지고 근육 사이에 지방이 끼어들어가기 때문에 물렁하게 되는 것입니다. 운동을 중단하자 소모되던 에너지가 줄어 체내 지방량이 늘어난 것뿐이지 근육이 지방으로 바뀐 것이 아닙니다."
4. 운동은 오래 할수록 좋다?
"운동은 얼마나 많이, 얼마나 오랫동안 했느냐가 중요한 것이 아니라 짧은 시간에 얼마나 집중을 했느냐가 더 중요합니다."
5. 운동은 매일매일 해야 한다?
"운동을 규칙적으로 하는 것이 좋지만 하루도 거르지 않는 운동으로 인해 오히려 몸이 피로를 느낄 수도 있습니다. 따라서 주중에는 일하고 주말에 쉬듯이 운동도 휴식이 필요합니다. 근육도 휴식을 취할 때 더 좋아질 수 있습니다."
6. 공복 운동이 효과적이다?
"공복에 운동을 하는 것이 효과적이라고 말씀하시는 분들이 많습니다. 실제로 공복 운동이 체지방을 태우는 데는 더 효과적인 것이 사실입니다. 하지만 모든 분들에게 공통된 것은 아닙니다. 공복 운동은 신체능력을 저하시키기 때문에 운동효과가 떨어질 수 있으며 혈당이 급격히 떨어져 부상의 위험을 높일 수도 있습니다. 따라서 초보자나 체력이 좋지 않은 사람 그리고 혈압이 낮은 사람의 경우 소량의 식사 후 운동을 하는 것이 좋습니다."
7. 특정부위에 살을 빼기 위해 해당 부분만 운동한다?
"특정부위에 살을 빼기 위해 해당 부분만을 집중적으로 운동하는 분들이 많은데 그 부분만 집중적으로 자극을 가하는 것은 잘못된 운동방법입니다. 체계적인 근력운동을 통해 에너지 소모량이 많아지면 몸 전체의 피하지방이 서서히 줄어들게 되는데, 이때 유산소운동과 함께 근력운동을 통해 근육량을 늘려주는 것이 효과적입니다."
8. 여성들이 근력운동을 하게 되면 근육이 커진다?
"여성들은 여성 호르몬이 더 많이 분비되기 때문에 남성들처럼 근육이 발달할 수 없습니다. 오히려 몸무게가 늘어날 수는 있겠지만 몸매는 더 날씬해집니다. 많은 여성들이 운동을 하고 나서 몸무게가 늘어났다고 오해하는데 이는 지방을 연소시키면서 근육이 늘어난 것이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다."
9. 근력운동은 근육만 키운다?
"실제로 근력운동은 근육을 키우고 근력을 키우는 것이 맞는 말입니다. 하지만 근력 외에도 유연성, 근지구력, 심폐기능 그리고 체력 증진에도 아주 효과적입니다."
10. 운동할 때는 금주해야 한다?
"술은 직접적으로 근육을 분해하지는 않습니다. 근육은 70%의 수분과 22%의 단백질 그리고 8%의 지방, 무기질, 탄수화물로 구성돼 있습니다. 알코올이 체내 수분을 증발시킬 때 근육의 수분도 함께 가져가기 때문에 근육이 빠진다고 생각할 수 있습니다. 술을 마시면 우리 몸은 알코올 해독을 위해 모든 에너지를 집중하게 되는데 이때 근육합성을 위한 단백질 합성 호르몬이 저하되는 것은 사실입니다. 하지만 대사증진과 면역체계강화 등 다양한 순기능을 갖고 있는 운동이 술을 마셨다고 해서 모두 부정적으로 변하는 것은 아닙니다. 음주 운동을 권장하는 것은 절대 아니지만 금주로 인한 스트레스가 심하다면 운동 중이라도 적당한 음주를 즐기는 것이 정신건강을 위해서도 좋습니다. 다만 안주를 조심하고 수분 섭취를 많이 해야 합니다."
-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝
-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증
-굿라이프 피트니스
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