최종수정 : 2016-01-22 10:10
"허리 통증, 올바른 자세와 적정 체중 중요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 지난주 무릎 통증으로 고생하는 교민들에게 조금이나마 도움이 됐으면 하는 바램을 보내며 이번 주는 통증 완화 운동 중 두 번째 허리 편입니다.
허리 통증은 긴장된 자세와 관절 내에 있는 디스크로부터 오는 것입니다. 이에 따라 오랫동안 좋지 않은 자세로 앉아 있게 되면 쉽게 통증이 일어나게 됩니다. 허리 통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 갖고 적정 체중을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 지금부터라도 자세에 신경쓰면서 통증 완화 운동을 하면 허리 통증으로 고생하는 분들에게 도움이 될 것이라 확신합니다.
1. 무릎 세워 지면 누르기
누운 자세에서 무릎을 세워 어깨 간격으로 벌리고 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여 있다 생각하고 지그시 누릅니다. 호흡을 참거나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 15번 반복합니다.
2. 골반 들기
누운 자세에서 무릎을 세워 어깨 간격으로 벌리고 엉덩이와 가슴을 들어줍니다. 과도하게 올리지 않도록 주의하면서 15회 반복합니다.
3. 다리 밀기
누운 자세에서 무릎을 세워 어깨 간격으로 벌립니다. 직각이 된 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 손으로 무릎을 밀어줍니다. 무릎이 밀리지 않게 복부와 허리에 힘을 준 상태로 5초간 유지합니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 5회 반복합니다.
4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 다음 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올립니다. 허리로 균형을 잡고 몸통이 기울어지지 않도록 주의하면서 30초간 자세를 유지합니다. 양쪽을 번갈아가며 5회 반복합니다.
5. 상체 들어올리기
엎드린 상태에서 양손을 허리에 올립니다. 그 다음 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 올립니다. 최대한 올린 상태에서 10초간 자세를 유지합니다. 같은 동작을 15회 반복합니다.
5가지 허리 통증 완화 운동이 끝난 후에는 3가지 스트레칭을 반드시 해줍니다.
1. 엉덩이 근육 늘리기
한쪽 다리를 반대편 무릎에 가로누인 후 힘을 뺍니다. 손으로 무릎을 눌러주면서 동시에 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이와 허벅지 바깥부위에 약간의 뻐근함이 느껴지는 지점에서 멈춰 45초간 자세를 유지합니다. 반대편도 번갈아가며 3회 반복합니다.
2. 옆구리 늘리기
의자에 앉은 상태에서 한 손으로 반대편 손잡이를 강하게 잡습니다. 반대쪽 손을 머리 위로 뻗으며 잡은 팔걸이의 반대편을 향해 20~30도 정도 몸통을 기울입니다. 위로 뻗은 손쪽 옆구리 밑 허리에 힘을 뺀 상태에서 45초간 자세를 유지합니다. 반대편도 번갈아가며 3회 반복합니다. 주의할 점은 엉덩이가 들리지 않도록 골반을 고정시켜야 합니다.
3. 몸통 뒤로 돌리기
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 한쪽 방향으로 상체만 돌립니다. 이 때 허리에 힘을 뺀 후 돌려야 근육이 늘어납니다. 약간의 뻐근함이 느껴지는 지점에서 멈춰 45초간 자세를 유지합니다. 반대편도 번갈아가며 3회 반복합니다.
-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝
-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증
-굿라이프 피트니스
4501 Kingsway Avenue. Burnaby. ☎(604)419-0222
We open 24 Hours and 7 Days a week.
Established 1979.
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
밴쿠버 조선일보의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
“최고의 중국 식당을 찾아라”
2016.02.11 (목)
이번주 볼거리&놀거리 80
발렌타인데이 시즌이 돌아오면 쇼핑가는 각양각색 광고로 도배된다. 날 좀 봐달라는, 날 좀 사달라는 소매 업계의 이 같은 신호에 일일이 눈높이를 맞춰보고 싶다는 게 인지상정일 터....
|
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 5. 하체 운동 - 스쿼트
2016.02.05 (금)
"애플힙·꿀벅지 만들기"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 스쿼트(Squat)를 소개해드리도록...
|
|
“패밀리 데이, 오늘은 공짜로 놀아보자”
2016.02.04 (목)
이번주 볼거리&놀거리 79
매년 2월 둘째주 월요일, BC주에서 이 날은 “패밀리 데이”, 즉 가족의 날로 불리는 공휴일이다.크리스티 클락(Clark) BC주 수상상의 당 대표 경선 공약 중 하나가 패밀리 데이 도입이었고, 그...
|
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 4. 통증 완화 운동 - 어깨
2016.01.29 (금)
"어깨 통증 방치하면 큰 질환으로 이어져"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 어깨 통증 완화 운동과 스트레칭에 대해...
|
|
“클래식 공연부터 공짜 영화 정보까지, 밴쿠버에 사는 재미”
2016.01.28 (목)
이번주 볼거리&놀거리 78
“산뜻한 새 출발, 즐겁게 음악”스타유스심포니오케스트라, 뉴웨스트민스터밴쿠버한인청소년심포니오케스트라가 스타유스심포니(SYS·지휘자 석필원)로 이름을 달리한 후 처음으로...
|
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 3. 통증 완화 운동 - 허리
2016.01.22 (금)
"허리 통증, 올바른 자세와 적정 체중 중요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 지난주 무릎 통증으로 고생하는 교민들에게 조금이나마...
|
|
“커뮤니티에 녹아볼까?” 영화제부터 지역별 소식까지
2016.01.21 (목)
이번 주 볼거리&놀거리 77
“스크린에 연애를 걸다”제 6회 밴쿠버 단편영화제, 밴쿠버제 6회 밴쿠버 단편영화제가 1월 29일(토)과 30일 양일간 밴시티 극장 등에서 열린다. 이번 영화제에서 총 23편의 작품이 관객들과...
|
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 2. 통증 완화 운동 - 무릎
2016.01.15 (금)
"무릎 통증, 운동으로 완화하세요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 통증 완화 운동 중 첫 번째로 무릎 편입니다.1...
|
|
“비 내리는 숲길을 걷는다, 그래서 행복하다”
2016.01.14 (목)
이번주 볼거리&놀거리 76
밴쿠버의 겨울은 우중충하다고 혹자는 단정한다. 아마도 시도 때도 없이 내리는 비 때문일 것이다. 하지만 이 겨울, 숲길을 걸어본 사람이라면 안다. 세간의 주관적인 평가가 어설픈...
|
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 1.
2016.01.08 (금)
"새해에는 더 건강해지세요"
해마다 설이 되면 모든 분들이 첫인사로 ＇새해 복 많이 받으세요＇라는 덕담을 건넵니다. 가장 일반적인 새해 인삿말인데요. 2016년에는 보이지 않고 만질 수 없는 형체가 불분명한 복...
|
|
“걷자, 밴쿠버의 색깔은 겨울에도 초록이기에”
2016.01.07 (목)
이번주 볼거리&놀거리 75_번슨레이크트레일 산행기
밴쿠버의 색깔은 겨울에도 초록이다. 숲과 이를 비추는 호수가 공존하고 있어서다. 덕분에 밴쿠버에 뿌린 내린 사람들은 물의 향기를 맡으며 나무가 낸 길을 걸을 수 있는 특권을 누린다....
|
|
예일타운의 달콤한 이벤트, 행운의 주인공은?
2015.12.17 (목)
이번주 볼거리&놀거리 74
달콤한 키스가 행운으로 이어진다면?예일타운키스마스, 밴쿠버“예일타운 키스마스”(Yaletown Kissmas)가 19일(토) 오후 4시부터 7시까지 캐나다라인스테이션 뒷편에서 진행된다. 예일타운...
|
|
“과학에 관심 있는 아이들, UBC 열린 강좌에 초대합니다”
2015.12.10 (목)
이번주 볼거리&놀거리 73
“과학적 호기심에 답하다”영화와 현실속 물리학은? 밴쿠버“패러데이쇼”(Faraday show)는 과학에 관심 있는 아동들을 대상으로 UBC 물리 및 천문학과가 매년 마련하는 일종의 열린 강좌다....
|
|
“무료 야간 스케이트장부터 청어 세일까지”
2015.12.03 (목)
이번주 볼거리&놀거리 72, 깊을수록 즐거운 밴쿠버의 겨울밤
가장 차갑고, 가장 즐거운 매력랍스광장무료스케이팅, 밴쿠버랍슨광장 스케이트장이 모든 세대에게 무료로 개방된다. 기간은 12월부터 내년 2월 28일까지다. 밴쿠버 다운타운의...
|
|
올연말 송년모임 최적의 장소는 이곳
2015.11.27 (금)
맛도 좋고 분위기도 좋은 레스토랑 4곳을 소개합니다
각종 송년회로 약속이 많아지는 연말이 다가왔다. 밴쿠버 한인 교민들도 좋은 사람들과 좋은 음식을 나누며 한 해를 마무리하기 위해 최적의 연말모임 장소를 물색하고 있다.가족이나...
|
|
“밴듀슨가든의 불이 밝혀지면…”
2015.11.26 (목)
이번주 볼거리&놀거리 71
“밴듀슨가든 크리스마스 장식으로 단장”12월 1일부터, 밴쿠버메트로밴쿠버의 연말, 그 긴 밤들은 크리스마스 불빛과 언제나 함께였다. 올해도 마찬가지다. 밴쿠버부터 랭리까지 각...
|
|
송년회 분위기 돋우는 한잔, 올해는 이 술로
2015.11.19 (목)
대한민국 대표 주류 4선 소개
한 해의 마지막 12월이 다가옴에 따라 연말 송년모임도 잦아지고 있다. 한국인들의 연말모임에서 빠질 수 없는 것이 바로 술이다.과도한 음주는 절대 금물이겠지만 음식에 곁들이는 한, 두...
|
|
“크리스마스 또 돌아왔네” 연말 기운 물씬 풍기는 쇼핑 정보
2015.11.19 (목)
이번주 볼거리&놀거리 70
어느새 연말이다. 올해의 끝자락에도 길거리는 당연하듯 크리스마스 분위기로 장식될 것이다. 그 풍경을 미리 지면에 담았다.문용준 기자 myj@vanchsoun.com사고 보는 재미를 동시에“홀리데이...
|
|
“살아 돌아오지 못한 그대, 선명히 기억되다”
2015.11.05 (목)
이번주 볼거리&놀거리 69
11월의 시작과 함께 캐나다의 가치를 공유하는, 혹은 공유하고자 하는 사람들은 자연스레 가슴에 파피를 단다. 파피, 이 빨간색 양귀비꽃 문양 속엔 “추모와 감사의 마음”이 고스란히...
|
|
“오싹한 핼러윈, 달콤하게 기억되다”
2015.10.29 (목)
이번 주 볼거리&놀거리 68
아무리 둔감한 사람이라고 해도 10월과 함께 시작된 거리 곳곳의 변화는 충분히 눈치챘을 것이다. 상점가의 진열도, 도서관의 서가도 “범죄 현장”을 연상시키는 노란띠로 치장됐다....
|
|
|
