군살 없는 예쁜 팔뚝 만들기

밴쿠버 조선 news@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

운동은 선택이 아닌 필수

흔히들 짬이 없어서 운동을 하지 못한다는 말을 합니다. 그러나 아무리 짬이 없어도 양치질은 합니다. 양치질은 필수적으로 해야 하는 것으로 습관화되어 있고 운동은 해도 되고 안 해도 되는 것이라는 생각 때문입니다.

지금처럼 인간생활이 편리해지고 먹거리가 넘치는 세상을 살면서 운동은 선택이 아니라 양치질처럼 필수적으로 해야 하는 것이라는 것이 저의 생각입니다.

비만이란 현대병입니다. 먹을 것이 풍부해지고 활동량이 줄어드는 편리한 세상을 살다 보니 발생하게 된 병입니다.

편리함을 즐기다 보면 인간은 게을러집니다. 예를 들어 제가 중학교 다닐 때에만 해도 리모컨이 있는 TV를 보기는 힘들었습니다. TV 채널을 바꾸려면 당연히 자리에서 일어나서 TV까지 가서 채널을 돌려야 했지요. 하지만 지금 리모컨이 없는 TV라는 것은 상상하기 힘듭니다. 자리에서 불과 2~3m 가는 것조차 힘들게 느끼게 된 것이 현대인입니다.

이러한 편리함은 TV뿐만 아니라 우리 삶의 모든 곳에서 발전했습니다. 이런 발전이 인간생활에 편리함을 준 것은 분명하지만 대신 게으름과 비만이라는 질병도 주었지요. 현대인들의 운동은 문명의 발달로 인해 줄어든 활동량을 늘리는 것으로 이해해야 합니다. 그래서 양치질하듯 습관적으로 우리 생활의 필수적인 삶의 일부분으로 받아들여야 할 것입니다.

다이어트라는 목적을 위해 작정하고 운동하는 것보다 장기적으로 ‘평생 동안 꾸준히 운동을 할 것이다’라는 각오를 하는 것이 오히려 성공적인 다이어트를 위해 바람직합니다. 이런 습관이 현대인들의 건강을 유지하고 정상적인 상태의 몸매를 유지시켜 줍니다.

Today’ Exercise

군살 없는 예쁜 팔뚝 만들기

삼두근이라 얘기하는 팔 뒷부분을 위한 운동입니다.
여름에 민소매 티셔츠를 예쁘게 입을 수 있습니다.

(사진1)
1. 팔 뒷부분 근육의 긴장감을 느끼면서 사진과 같은 자세를 취합니다.
2. 시선은 정면을 보고 발바닥이 미끄러지지 않도록 운동화를 신습니다.

(사진2)
3. 호흡을 마시면서 느린 속도로 몸을 내립니다.
4. 엉덩이가 바닥에 닿을 듯 말듯 하는 지점까지 내리고 잠시 멈춥니다.
5. 호흡을 내쉬면서 처음 자세로 돌아 옵니다.
6. 가슴을 활짝 편 상태로 운동을 하세요.
- 양쪽 부위를 합쳐 20~24회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 40초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.

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