최종수정 : 2008-05-12 00:00
적당히 먹고, 먹은 만큼 움직이자!
흔히들 땀을 흘리면 체지방이 빠져 나온다고 생각을 하는 분들이 있습니다. 물론, 운동을 해서 땀을 흘린다면 체지방이 소모되지만 땀 속에 포함되어 배출이 되는 것은 아닙니다. 체지방이 소모되는 것을 이해하기 위해서 자동차를 예로 들겠습니다.
자동차 연료를 소모하려면 엔진에 시동이 걸려야 합니다. 다른 자동차가 200km의 속도로 견인을 한다 한들, 견인 당하는 차는 시동을 걸지 않으면 연료는 단 1리터도 소모되지 않습니다. 또한, 자동차가 아무리 빨리 달려도 연료는 에너지로 사용되어 소모되는 것이지 외부로 배출되는 것은 아닙니다.
사람 몸에 있는 체지방도 마찬가지입니다. 몸을 움직여서 활동이나 운동을 하면서 에너지로 사용될 때 비로서 줄어듭니다.
체지방을 태운다는 표현으로 ‘Fat Burning’이라는 용어를 사용하는 것은 바로 이런 이유입니다. 그럼에도 불구하고 사우나 등에서 땀을 빼고는 체지방이 소모된 줄 착각을 합니다.
체지방은 자동차 연료와 같기 때문에 소모되면 보충을 해주어야 합니다. 자동차와 사람이 다른 것은, 자동차의 경우 연료탱크의 용량에 맞춰 연료통에 저장할 수 있지만 사람은 거의 무한정으로 체지방을 저장할 수 있습니다. 반대로 생각하면 체지방을 줄이는 방법은 의외로 간단합니다. 먹은 음식에 포함된 칼로리보다 더 많은 활동이나 운동을 하여 몸 속에 체지방을 저장하지 않는 습관을 들이면 됩니다.
그래서 성공적인 다이어트를 하려면 식사조절은 선택이 아니라 필수입니다.
운동만으로는 절대로 다이어트에 성공할 수 없으며 식사조절만으로도 힘듭니다. 운동과 적절한 식사조절이 병행되는 다이어트만이 유일한 방법이며 가장 빠른 방법입니다.
적당히 먹고 먹은 만큼 활동하는 것! 이것이 다이어트의 왕도(王道)이며 아무리 과학이 발달한다 한들 이 법칙은 깨지지 않을 것입니다.
Today’s Exercise
옆구리 곡선을 예쁘게!
옆구리를 위한 운동입니다. 몸의 곡선을 예쁘게 만들어 줍니다.
(사진1)
1. 사진과 같이 편안한 자세로 옆으로 눕습니다.
2. 한 손으로 바닥을 지탱합니다.
(사진2)
3. 호흡을 내쉬면서 위쪽 옆구리 근육의 힘으로 두 다리를 모아 올립니다.
4. 더 이상 올라가지 않는 지점에서 잠시 멈춥니다.
5. 호흡을 내쉬면서 처음 자세로 돌아 옵니다.
7. 방향을 바꿔서 반대쪽 옆구리를 합니다.
- 양쪽 부위를 합쳐 14~20회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 30초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.
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