S라인 몸매를 만들려면

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몸매 만들기의 기본은 근육

몸매 만들기에서 가장 중요하게 생각하여야 할 것은 근육입니다. 근육은 몸매의 라인(BODY LINE)을 만들어 주며 체지방을 없애줍니다. 더불어 강한 체력과 정신력도 갖게 해줍니다.

한국사람들은 다이어트를 하는 것을 "살을 뺀다" 라고 얘기합니다. 그렇지만 살을 빼는 것은 매우 잘못된 다이어트 방법입니다.

‘살’에는 체지방도 포함이 되지만 빼지 않아야 할 ‘근육’도 포함이 되기 때문입니다. 살을 빼는 것은 결국 체중을 줄이는 것을 의미하는데, 체중을 줄이는 것을 목적으로 하는 다이어트는 결코 옳은 방법이 아닙니다.

여러분이 ‘살을 뺀다’라고 얘기하는 것은 ‘체중’과 ‘체지방’을 같은 의미로 해석하기 때문입니다. 그렇지만 체중을 빼는 것을 목적으로 다이어트를 시작하는 것은 잘못된 방법이라는 것을 이해하고 나서 다이어트를 하길 권합니다.

체중에는 체지방, 근육, 수분, 그리고 뼈와 각종 내장 기관 등등이 모두 포함됩니다. 이 중에서 줄여도 되는 것은 오직 ‘체지방’뿐 입니다.

간단한 예로 사우나에서 땀을 빼는 것을 얘기 해 볼까요? 오랜 시간 사우나를 하면 체중이 줄고 심리적으로 만족감이 생깁니다. 기분도 상쾌합니다. 수분 속에 함유된 노폐물도 함께 빠져 나갔기 때문이죠. 그렇지만 체중이 준 이유는 그 안에 포함된 수분이 줄어 들었기 때문입니다. 우리 몸의 대부분은 수분으로 구성이 되어 있으며 많이 빠져나가서는 안 되는 성분입니다.

‘굶기’ 또한 많은 사람들이 선호하는 잘못된 다이어트입니다. 이것 역시 체중을 의식한 다이어트이며 매우 위험한 방법입니다. 굶기로 빠지는 것은 수분뿐이 아닙니다. 근육과 수분, 그리고 체지방도 빠지며 골밀도도 약해 집니다. 당연히 체중이 줄어 들지만 수명도 함께 줄어든다는 것을 알아야 합니다.

또한, 체중이 줄었다고 해서 몸매의 라인이 예쁘게 살아나는 것은 아닙니다.
그저 몸의 부피만 줄어든 것이죠. 만약 당신이 커다란 항아리 모양의 몸매였다면, 작은 항아리 모양으로 변하는 것입니다.

아름다운 몸매는 부피로 결정되는 것이 아닙니다. 당신이 원하는 것은, 커다란 항아리 같은 몸매가 콜라병 같은 바디 라인의 몸매로 변하는 것이 아니던가요? 이러한 바디 라인을 좌우하는 것은 근육입니다.

이 글을 읽는 분께서 곰곰이 생각을 해보세요. 당신이 원하는 몸매는 예쁜 몸매가 아니었던가요?
단지 체중계의 바늘이 왼쪽으로 더 가길 원하는 다이어트는 결코 아름다운 몸매를 보장하지도 않으며 오히려 건강을 악화시킨다는 것을 이해하시기 바랍니다.

Today’s exercise

S라인 몸매를 만들려면

척추와 엉덩이, 허벅지의 뒷부분에 예쁜 근육을 만들어 주는 운동이며 집에서 간단히 할 수
있습니다.

(사진1)
1. 그림과 같이 팔을 앞으로 한 채 엎드립니다.

(사진2)
2. 호흡을 마시면서 천천히 상체를 올립니다.
3. 이때 허리 뒷부분과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽의 근육에 자극이 와야 합니다.
4. 상체가 더 이상 올라가지 않는 지점에서 최대한 버팁니다.
5. 호흡을 내 쉬면서 천천히 처음 위치로 돌아 옵니다.

- 위의 동작을 20~30회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 30초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.

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