[최문상 원장의 '美' 이야기] 체중 감량과 지방제거 上

최문상 원장 mc@mcmedgroup.com 글쓴이의 다른 글 보기

최종수정 : 2010-07-01 15:54

맑고 투명한 피부와 함께 윤곽 잡힌 매력적인 몸매를 얻기위해 여성뿐 아니라 남성들도 다이어트 운동에 신경을 쓰는 경우가 점점 늘고 있습니다. 외적인 요소와 더불어 활력있는 삶을 오랫동안 영위하기 위해서는 건강한 방법으로 몸매를 조절 하는 것이 좋습니다.

체중감량을 통한 몸매조절은 성인당뇨 , 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 수면무호흡증, 관절염 등을 예방하고 여러가지 질병 증상 호전에도 많은 도움을 줍니다. 체중감량의 과학적 원리는 간단합니다. 신진대사와 활동으로 소비되는 에너지의 양이 음식물로서 섭취하는 에너지의 양을 초과 하는 경우에만 체중 감량이 일어 날 수 있습니다. 그렇다면 굶는 것만으로 성공적인 체중 감량을 할 수 있을까요?

건강한 체중 감량은 “체력, 건강과 외모를 향상시키기 위해 근육은 보존하는 동시에 전체 체지방을 감소시키는 것”을 말합니다. 우리의 몸은 음식에서 얻는 에너지보다 더 많은 에너지를 사용할 때, 저장된 당∙단백질∙지방으로부터 부족한 에너지를 충당합니다.

건강한 체중감량을 위해서는, 지방 에너지원으로 사용하는 동안에 근육을 보존하는 것이 필요한데, 이는 일상 생활 활동량을 증가하거나 추가적인 운동을 통한 근육 활동량을 증가함으로써 이룰 수 있습니다.

다만, 장기적으로 성공을 하려면 체육관이나 밖에서 운동하는 것보다, 엘리베이터 대신 계단사용하기, 식기세척기 대신에 손으로 설겆이 하기, 손으로 집안 청소하기 등 매일 일상에서 일어날 수 있는 부분에서 신체활동이 더 큰 방법을 선택할 때 장기적인 체중감량에 성공 할 가능성이 높아집니다.

체중감량 팁!!!

1. 저 칼로리, 저 지방 식단:
섬유질이 많은 야채, 0 칼로리 젤로, 식이섬유 제로의 포만감을 주는 것
단백질이 많은 음식으로 허기감을 줄이기

2. 매일 300 킬로 칼로리 만큼 활동량 늘리기:
1시간의 쇼핑은150 킬로 칼로리
1시간의 집안청소는 220 킬로 칼로리
1시간의 춤추기는 250 킬로 칼로리
1시간의 산책은 200 킬로 칼로리
1시간의 경보는 300 킬로 칼로리

3. 만보계 (Pedometer)로 하루에 만보이상 걷기
배고픔을 느끼는 가운데 신체활동을 늘리는 것은 식이요법을 하는 사람에게 분명히 큰 장애물입니다. 그래서 배고픈 느낌을 덜어줄 수 있는 약과 체중감량을 돕는 약 등이 처방약으로 사용되고 있습니다. 이는 약 5~10%정도의 체중감량 효과가 있습니다.

● 올리스탯(Orlistat): 장에서 지방이 흡수되지 않게하여 음식으로부터 섭취되는 칼로리를 줄입니다. 저지방 식단을 먹는 경우에는 큰 효과가 없습니다.
● 사이부트라민(Sibutramine): 뇌 신경전달물질에 변화를 일으켜 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.
● 뷰프로피온(Bupropion): 금연과 우울증 치료에 사용되는 약으로 금연과 체중감량이 필요한 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
● 플루옥세틴 (Fluoxetine): 우울증 치료에 사용되는 약으로 약간의 식욕감소 효과가 있습니다.
● 멧포민(Metformin): 성인당료병 치료제로 약간의 체중 감량의 효과가 있습니다.

여러가지 영양제가 체중감량을 목적으로 판매되고 있습니다. 하지만 임상 실험을 통해서 효과가 검증된 영양제는 몇가지 되지 않는데요. 효과가 없는 것에서부터 최대5% 정도의 감량 효과 정도가 있습니다. 영양제 종류로는:

●후디아 (Hoodia): 아프리카 원주민들이 장기간 사냥을 갈 때 배고픔을 잊기 위해 복용했던 식물로, 식욕억제 다이어트 보조제로 사용되고 있습니다. 사람을 대상으로 믿을 만한 임상실험 결과가 없는 상태로 효능과 부작용이 잘 알려지지 않은 상황입니다. 이 식물은 아프리카에서 멸종위기에 있는 식물로, 대부분의 판매되는 제품에 실제로 후디아가 포함되어 있지 않거나, 소량만 함유 되어 있다고 합니다.

●콜리어스 (Coleus): 콜리어스는 민트과의 약용 식물로 전통적으로는 심장질환과 고혈압 치료에 사용되어 왔습니다. 아직까지 다이어트 보조제로는 잘 알려지지 않았는데, 소수의 임상실험 발표에 의하면 체지방을 줄여줄임으로서 체지방 대 체근육 비율을 낮추어 주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

●공액리놀레산(Conjugated Linoleic Acid): 풀을 먹인 소나 양의 육류와 낙농제품에 다량 함유되어 있습니다. 임상 실험에 의하면 체지방을 감소시켜주고, 칼로리 섭취량을 줄여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

다음 회에는 체중감량과 지방분해를 하는 여러 가지 시술에 대해 알아보겠습니다.