최종수정 : 2008-05-05 00:00
체중계는 잊어버려라!
체중계의 수치로 다이어트의 성공 여부를 판단하는 분들이 많습니다. 각종 광고에서도 몇 킬로그램을 몇 일만에 빼주겠다는 문구로 현혹을 합니다. 그렇지만 체중은 몸매를 좌우하는 절대 요인이 아닙니다.
체중은 단지 우리 몸의 무게에 불과합니다. 그 무게에는 우리 몸의 70%이상을 차지하는 수분과 뼈, 그리고 근육과 체지방 등이 모두 포함됩니다. 이 중에서 빼야 하는 것은 오직 체지방뿐입니다. 다른 것들은 줄어들면 안 되거나, 아니면 늘어나야 합니다.
그럼에도 불구하고 체중을 줄이겠다는 목적으로 다이어트를 할 경우 자칫 수명마저 줄 수도 있습니다.
다이어트를 하시는 분들은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 합니다.
체중과 체지방은 비슷한 뜻 같지만 사실 전혀 다릅니다. 따라서 빼는 방법도 다르지요.
예를 들어서 사우나로 땀을 빼서 5kg을 뺐다고 한다면 정확하게 5kg의 수분이 빠진 것입니다. 우리 몸에서 수분은 절대적으로 중요하기 때문에 빼서는 안 되는 것이죠.
다이어트에 성공하기 위해서는 체중을 줄이려는 생각을 하지 마시길 당부 드립니다. 특히 웨이트 트레이닝 같은 근육운동을 하는 경우 체중계는 불필요합니다. 근육은 같은 부피의 체지방에 비해 3배 가량 무겁기 때문에 웨이트 트레이닝으로 몸매를 만든 사람들은 체중이 많이 나갈 수 밖에 없습니다.
근육운동을 처음 시작하는 분들이 초반에 포기하는 경우가 많은 이유는 바로 늘어나는 체중 때문입니다.
체지방이 빠지는 속도에 비해 근육이 늘어나는 속도가 빠릅니다. 따라서 초반에는 체지방이 그대로 있는 상태에서 근육이 늘어나니 체중도 늘어나는 것이죠.
근력운동 초반에 체중이 늘어나도 체지방은 빠지고 있다는 것을 알아야 합니다.
Today’s Exercise
바른 자세로 허리를 날씬하게
척추를 위한 운동입니다.
바른 자세를 만들어 주고 허리를 날씬하게 하는 데에도 효과가 있습니다.
(사진1)
1. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 편안하게 엎드립니다.
(사진2)
3. 호흡을 내쉬면서 팔과 다리를 교차해서 올립니다.
4. 이때 척추기립근에 자극이 와야 합니다.
5. 팔다리가 더 이상 올라가지 않는 지점에서 잠시 멈춥니다.
6. 호흡을 내쉬면서 처음 자세로 돌아 옵니다.
7. 팔다리를 바꿔서 같은 동작을 반복합니다.
- 양쪽 부위를 합쳐 14~20회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 30초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.
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