[밴조선 영단어장 10] 겨울철 ‘fall’ 조심하라

권민수 기자 ms@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

   

BC주 노인 부상 중 가장 흔한 사례이자, 노인이 독립적인 생활을 포기하게 되는 주 원인은 낙상(fall)이다. 특히 1월부터 3월 사이에 낙상 사고가 집중된다.

매년 65세 이상 노인 3명 중 1명이 한 차례 낙상을 당한다. 또한 낙상관련 입원사례 중 근 40%는 고관절(엉덩이뼈) 골절과 관련돼 있다. (nearly 40 per cent of fall-related hospitalizations involve a hip fracture.)

BC주정부는 “고관절 골절은 노인의 건강과 복지 뿐만 아니라 BC주 의료 시스템에도 상당한 충격을 주고 있다”고 지적했다. (Hip fractures greatly impacts the health and well-being of the senior as well as the B.C. health-care system.)

낙상 없이(fall-free) 겨울을 보내려면 BC주정부가 내놓은 10가지 조언(tips)을 유념하자.
권민수 기자 ms@vanchosun.com


1. 마찰력을 확인하라(Check your traction)-미끄러운 인도(slippery sidewalks)나 계단(staris)에 적당한 신발(appropriate shoes)을 신어라. 신발에 덧신는 미끄럼방지장치(anti-slip shoe device)를 이용하면 빙판에서 낙상 위험이 크게 준다.

2. 천천히 걸어라(Slow down)- 낙상은 바쁘게 걷는 와중에 자주 발생한다.(Falls often occur when you’re in a rush)

3. 주변에 연락하라(stay connected)-주변에 외출 계획을 알리고(letting people know your plans) 집을 떠날 때 휴대전화를 휴대해라. (and taking a cellphone with you when you leave the house.)

4. 비타민D와 칼슘(Vitamin D and calcium)- 연구결과를 보면 비타민D와 칼슘은 근력(muscular strength)과 뼈 건강(bone health)에 중요한 역할을 한다. 겨울철에는 비타민D와 칼슘이 많은 식품(foods high in Vitamin D and Calcium)을 섭취하거나 보조제(supplements)를 매일 권장량 만큼 먹어라.

5. 계속 활동하라(Stay active)- 강한 근육과 뼈는 낙상방지에 중요한 역할을 한다. 겨울철 실외 운동이 어렵다면 근력과 균형 연습이 포함된 실내 운동(an indoor routine that includes strengthening and balance exercises)을 꾸준히 하라.

6. 소금을 넣어두라(Bring in the salt)-염화칼슘과 삽을 집 안에 두어 차고(garage)나 별채 창고(storage shed)에  가지러 가다가 넘어지는 일을 피하라.

7. 길 위의 눈을 치우라(Shovel the walkway)-계단 디딤대(steps)와 문까지 난 길(pathways)의 눈을 치우고 난간(railings)이 튼튼한지(sturdy) 확인하라.

8. 도움을 청하라(Ask for help)-대부분 사람은 미끄러운 인도나 주차장을 노인이 지나가게 돕는 일을 기쁘게 여긴다. Most people are happy to help an older person navigate across a slippery sidewalk or parking lot.

9. 계획을 세워라(Have a plan)-  만약 넘어졌다면 어떻게 해야할까?(if you experienced a fall, what would you do?) 낙상을 당했을 때 가능한 빨리 도움을 청하는 방법을 준비하라.

10. 위험한지 자문해보라(Ask yourself if you are at risk)- 낙상위험요소를 점검해보라. 참고: www.seniorsbc.ca/stayingindependent

이제 신문도 이메일로 받아 보세요! 매일 업데이트 되는 뉴스와 정보, 그리고
한인 사회의 각종 소식들을 편리하게 받아 보실 수 있습니다. 지금 신청하세요.

광고문의: ad@vanchosun.com   기사제보: news@vanchosun.com   웹 문의: web@vanchosun.com