최종수정 : 2016-01-29 15:32
"어깨 통증 방치하면 큰 질환으로 이어져"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 어깨 통증 완화 운동과 스트레칭에 대해 소개해드리겠습니다.
어깨는 다른 부위에 비해 쓰임이 많아 퇴화가 빠르게 진행되는 신체부위 중 하나입니다. 우리가 생각하는 것보다 어깨는 움직임이 훨씬 큽니다. 따라서 가벼운 어깨 통증이라고 방치한다면 일상생활을 망치는 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다.
어깨 통증 완화 운동은 어깨를 튼튼히 해주는 것은 물론, 통증이나 빠른 퇴화를 예방할 수 있습니다. 단 운동할 때는 반드시 통증이 없는 범위 내에서 해야 합니다.
어깨 운동 1.
침대에 배를 대고 엎드린 후 팔을 90도로 굽히고 늘어뜨린 자세를 취합니다. 팔꿈치는 굽힌 상태에서 손을 서서히 들어 올립니다. 손이 어깨 높이까지 올라오면 멈춥니다. 이 자세로 3초 정도 버틴 후 손을 다시 천천히 내려놓습니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.
어깨 운동 2.
옆으로 누운 후 동그랗게 만든 수건을 옆구리에 낍니다. 아래쪽 팔은 머리 위쪽으로 편하게 위치시킵니다. 반대편 팔은 팔꿈치를 90도로 만들어 유지시키고 손바닥이 바닥 쪽을 향하도록 자세를 잡습니다. 어깨를 위쪽으로 돌려 올릴 수 있는 높이까지 올리고 3초 정도 유지한 뒤 서서히 내립니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.
어깨 운동 3.
옆으로 누운 후 위쪽에 있는 팔을 몸에 붙여서 나란히 하고 반대쪽 팔의 팔꿈치를 90도로 만들어 바닥에 붙입니다. 팔을 몸쪽으로 올려 가슴에 닿도록 하고 다시 서서히 내립니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.
스트레칭 1. 앉아서 앞으로 수건 밀기
의자에 앉아 팔을 책상에 올린 후 팔 아래에 수건을 깔고 힘을 뺍니다. 허리를 굽혀 팔을 앞으로 밀어줍니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다. 주의사항은 운동을 시작할 때 팔꿈치와 허리를 곧게 펴서 시행해야 합니다.
스트레칭 2. 전방 손가락 걷기
벽을 정면으로 마주 보고 서서 검지와 중지를 벽에 댑니다. 두 손가락을 사용해 위쪽으로 손가락 걷기를 시행합니다. 벽으로 서서히 다가서면서 최대한 올라갑니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다.
스트레칭 3. 측면 손가락 걷기
벽을 측면에 두고 서서 검지와 중지를 벽에 댑니다. 두 손가락을 사용해 위쪽으로 손가락 걷기를 시행합니다. 옆으로 다가가면서 최대한 올라갑니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다. 다만 운동 중 몸통이 돌아가지 않도록 주의해야 합니다.
-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝
-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증
-굿라이프 피트니스
4501 Kingsway Avenue. Burnaby. ☎(604)419-0222
We open 24 Hours and 7 Days a week.
Established 1979.
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
밴쿠버 조선일보의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
낭만과 사랑의 밸런타인데이, 한정판 초콜릿 어디서 살까?
2019.02.07 (목)
밴쿠버 소재 초콜릿·디저트 샵 4선
사랑을 고백하고 표현하기 좋은 로맨틱한 하루 ‘밸런타인데이’가 다가오고 있다. 캐나다에서 밸런타인데이는 젊은 연인들 뿐만 아니라 결혼한 부부 사이에서도 다양한 이벤트와 선물이...
|
|
요즘 뜨는 ‘저탄수-고지방’ 다이어트, '케토제닉'이 뭐길래?
2019.01.31 (목)
밴쿠버 소재 저탄고지 콘셉트 레스토랑 4선
저탄수화물 고지방 섭취가 기반이 되는 케토제닉(ketogenic) 식단이 올해도 ‘핫’한 다이어트 트렌드로 부상하고 있다. 케토제닉이란 영양소의 80%는 지방으로 섭취하고, 탄수화물 양은...
|
|
넷플릭스 2월 신작 라인업 공개 ! <해리포터>에서 <벨벳 버즈소>까지...
2019.01.24 (목)
2월 첫째주 넷플릭스 신작 7선
온라인 동영상 스트리밍 서비스 넷플릭스(Netflix)의 2월 신작이 공개됐다. 전 세계를 흔들어 놨던 판타지 명작 <해리포터 시리즈>부터 사이언스 픽션 시리즈인 조지 R.R. 마틴의 신작...
|
|
밴쿠버에서 즐길 수 있는 ‘키덜트 천국’ ! 어른들의 놀이공간 BEST 4
2019.01.17 (목)
볼거리&놀거리 <208>
아이들 같은 감성을 지닌 성인계층이 늘어나면서 아이들 중심이던 놀이공간이 어른들의 만족도를 높이는 방향으로 변화하고 있다. 아이들이 아닌 성인들의 놀이·체험 공간으로 자리잡은...
|
|
2019 밴쿠버 다인아웃 페스티벌 개최 "근사한 레스토랑서 저렴한 한끼?"
2019.01.10 (목)
가성비 甲 밴쿠버 맛집 로드 총집합
매년 1월 열리는 ‘다인 아웃 페스티벌(Dine Out Vancouver 2019)’이 올해도 어김없이 돌아왔다. 다인 아웃 페스티벌은 밴쿠버 내 고급 레스토랑의 대표적 코스 요리를 보다 저렴한 가격으로...
|
|
[밴조선의 맛집 탐방 6] ‘새로 오픈한 레스토랑 BEST 5’
2019.01.03 (목)
메트로밴쿠버 지역 곳곳에 자리잡은 이색 식당들이 새로운 맛집의 루키로 떠오르고 있다. 오픈한 지 한 달도 채 안돼 밴쿠버 맛집 리스트에 오른, 새로 오픈한 따끈따끈한 인기 레스토랑을...
|
|
[신년특집] 2019 기해년 해돋이 보러 어디로 갈까?
2018.12.27 (목)
볼거리&놀거리 <206> 메트로밴쿠버 새해 일출 명소 5선
‘황금개의 해’ 무술년이 저물고 새해가 밝아오고 있다. 2019년은 60년 만에 돌아온다는 기해년(己亥年) 황금돼지 해다. 새해를 맞아 희망찬 한 해를 기원하기 위해 해맞이를 계획하는...
|
|
[송년 특집] 2018 연말 선물, 베스트 아이템은?
2018.12.21 (금)
올 한 해 인기 제품 선정 ‘추천리스트’
코 앞으로 다가운 연말연시를 맞아 가족과 주변 지인들에게 감사의 선물을 전하려는 손길이 분주하다. 그러나 한 해 동안 고마웠던 마음을 표현할 알맞은 아이템을 고르기란 여간 쉬운...
|
|
크리스마스 특선 디너 어디서 맛볼까? 성탄시즌 문여는 레스토랑 5선
2018.12.13 (목)
볼거리&놀거리 <199>
크리스마스의 따뜻하고 로맨틱한 분위기를 마음껏 즐기며, 잊지못할 성탄절을 보내고 싶다면 각기 다른 개성과 맛을 지닌 5개의 다이닝 레스토랑을 주목하자. 다가오는 크리스마스를 맞아...
|
|
BC리쿼스토어 추천, 연말연시 베스트 술은?
2018.12.06 (목)
볼거리&놀거리 <198>
일 년 열두 달 중 마지막 달인 12월은 모임과 파티의 연속이기도 하다. 그래서인지 연말이면 송년 모임이 많아지고 자연스레 술자리도 잦아지기 마련이다. 한 해를 마무리하고 시작하는...
|
|
“겨울의 낭만, 스키의 계절이 왔다”...BC주 최고의 스키 리조트 6선
2018.11.29 (목)
볼거리&놀거리 <197>
겨울 스포츠의 백미 중 하나인 스키 시즌이 다가오고 있다. 휘슬러 블랙콤은 지난 22일 첫 슬로프를 개장하고 스키어와 스노보더 맞이에 한창이다. 올해는 최근 계속된 비소식에 개장이...
|
|
블랙프라이데이 전초전 “쇼핑 시즌에 꼭 사야할 것은?”
2018.11.21 (수)
연말 북미 최대 쇼핑 특수 기간인 블랙 프라이데이(Black Friday)와 사이버 먼데이(Cyber Monday)가 코앞으로 다가왔다. 평소 베스트바이와 월마트 등 대형 쇼핑몰에서 눈여겨 보았던 상품들이...
|
|
“나홀로 집에서”…홈카페족 위한 힐링푸드 아이템 5
2018.11.15 (목)
볼거리&놀거리 <196>
클릭 한번이면 다음날 아침 일찍 원하는 푸드 아이템을 받아볼 수 있는 서비스들이 속속 등장하고 있다. 이는 바로 식·음료 상품을 한데 모아 패키지로 곱게 꾸린 온라인 식품 배송...
|
|
11월에 만나는 성탄 축제… ‘미리 크리스마스’ 즐겨요
2018.11.08 (목)
볼거리&놀거리 <195>
메트로밴쿠버 도심가가 벌써부터 크리스마스 특수 준비로 한창이다. 도심 곳곳에서는 크리스마스를 한 달여 앞두고 성탄절 맞이 각종 축제들이 ‘크리스마스’ 분위기를 한껏 띄우고...
|
|
[밴조선의 맛집탐방 5] 깊어가는 가을 밤 샴페인 한 잔...밴쿠버 샴페인 바 4곳
2018.11.01 (목)
전세계인들의 축배의 순간을 함께해온 가장 대표적인 술, 샴페인의 매력은 생동감 넘치는 목넘김과 우아한 기포감이 아닐까. 섬세하면서 고급스러운 미네랄의 풍미를 지닌 샴페인은 축하...
|
|
할로윈 스폐셜(2) 오싹한 할로윈 준비해볼까... 공포·스릴 이벤트 ‘풍성’
2018.10.25 (목)
다가오는 10월의 마지막 날인 31일은 유령이나 괴물 분장을 하고 즐기는 할로윈데이(Halloween Day)다. 눈길을 끌만한 화려한 이벤트와 행사 등은 벌써부터 축제 준비가 한창이다. 특별히...
|
|
할로윈 스페셜(1) '풍성한' 할로윈 축제…호박농장으로 펌킨패치 떠나자 !
2018.10.18 (목)
볼거리&놀거리 <194>
이달 말로 다가온 할로윈을 앞두고 로어 메인랜드 도처에서는 벌써부터 할로윈 맞이를 위한 이벤트가 속속들이 진행되고 있다. 농장에서 수확한 호박들을 판매하는 ‘펌킨 패치(Pumpkin...
|
|
제1회 ‘아시안 다이닝 페스티벌’ 개최, 가을맞이 미식여행 떠나자!
2018.10.11 (목)
볼거리&놀거리 <193>
메트로밴쿠버에서 열리는 제1회 아시안 다이닝 페스티벌(Asian Dining Festival)이 지난 10일을 시작으로 본격적인 축제의 막을 올렸다. 북미에서 즐길 수 있는 가장 훌륭한 아시아 요리’를...
|
|
스토리하이브 단편영화 프로젝트 2018 라인업 공개! 한인이 활약한 영화 만나볼까?
2018.10.04 (목)
볼거리&놀거리 <192>
국내 영화제작사 스토리하이브(Storyhive)가 후원하는 40편의 디지털 단편 영화가 지난달 6일 스토리하이브 소셜 미디어 및 TELUS Optik TV 에 공개됐다. 10분짜리 단편 영화로 제작된 이 작품들은...
|
|
[밴조선의 맛집탐방 4] Hello Thanksgiving ! 추수감사절 ‘터키&파이’ 간편하게 주문할까?
2018.09.27 (목)
가족 친지가 함께 모여 만찬을 즐기는 ‘추수감사절(Thanksgiving Day)’이 열흘 앞으로 다가왔다. 이날만큼은 정성스럽게 준비된 칠면조 요리와 여러 땡스기빙 디너들을 맛볼 수 있는 날이다....
|
|
|
