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[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 4. 통증 완화 운동 - 어깨

밴쿠버 조선일보 news@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

최종수정 : 2016-01-29 15:32

"어깨 통증 방치하면 큰 질환으로 이어져"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 어깨 통증 완화 운동과 스트레칭에 대해 소개해드리겠습니다.

어깨는 다른 부위에 비해 쓰임이 많아 퇴화가 빠르게 진행되는 신체부위 중 하나입니다. 우리가 생각하는 것보다 어깨는 움직임이 훨씬 큽니다. 따라서 가벼운 어깨 통증이라고 방치한다면 일상생활을 망치는 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다.

어깨 통증 완화 운동은 어깨를 튼튼히 해주는 것은 물론, 통증이나 빠른 퇴화를 예방할 수 있습니다. 단 운동할 때는 반드시 통증이 없는 범위 내에서 해야 합니다.




어깨 운동 1.
침대에 배를 대고 엎드린 후 팔을 90도로 굽히고 늘어뜨린 자세를 취합니다. 팔꿈치는 굽힌 상태에서 손을 서서히 들어 올립니다. 손이 어깨 높이까지 올라오면 멈춥니다. 이 자세로 3초 정도 버틴 후 손을 다시 천천히 내려놓습니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.





어깨 운동 2.
옆으로 누운 후 동그랗게 만든 수건을 옆구리에 낍니다. 아래쪽 팔은 머리 위쪽으로 편하게 위치시킵니다. 반대편 팔은 팔꿈치를 90도로 만들어 유지시키고 손바닥이 바닥 쪽을 향하도록 자세를 잡습니다. 어깨를 위쪽으로 돌려 올릴 수 있는 높이까지 올리고 3초 정도 유지한 뒤 서서히 내립니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.





어깨 운동 3.
옆으로 누운 후 위쪽에 있는 팔을 몸에 붙여서 나란히 하고 반대쪽 팔의 팔꿈치를 90도로 만들어 바닥에 붙입니다. 팔을 몸쪽으로 올려 가슴에 닿도록 하고 다시 서서히 내립니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.





스트레칭 1. 앉아서 앞으로 수건 밀기
의자에 앉아 팔을 책상에 올린 후 팔 아래에 수건을 깔고 힘을 뺍니다. 허리를 굽혀 팔을 앞으로 밀어줍니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다. 주의사항은 운동을 시작할 때 팔꿈치와 허리를 곧게 펴서 시행해야 합니다.





스트레칭 2. 전방 손가락 걷기
벽을 정면으로 마주 보고 서서 검지와 중지를 벽에 댑니다. 두 손가락을 사용해 위쪽으로 손가락 걷기를 시행합니다. 벽으로 서서히 다가서면서 최대한 올라갑니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다.





스트레칭 3. 측면 손가락 걷기
벽을 측면에 두고 서서 검지와 중지를 벽에 댑니다. 두 손가락을 사용해 위쪽으로 손가락 걷기를 시행합니다. 옆으로 다가가면서 최대한 올라갑니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다. 다만 운동 중 몸통이 돌아가지 않도록 주의해야 합니다.


-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝

-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증

-굿라이프 피트니스
4501 Kingsway Avenue. Burnaby. ☎(604)419-0222
We open 24 Hours and 7 Days a week.
Established 1979.


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