섹시한 아내, 건강한 아이‥똑똑한 산후 다이어트

조선닷컴

최종수정 : 2012-04-27 10:22

사진-조선일보DB

출산 후 여성들이 갖게 되는 가장 큰 고민 중 하나가 산후비만이다. 아이를 낳고 나면 저절로 살이 빠질 거란 기대도 잠시뿐, 임신 전의 체중이나 몸매를 되찾는 일이 쉽지만은 않다. 그도 그럴 것이 건강한 사람들도 다이어트에 성공하기 어려운 마당에 출산 후 산모들은 건강이 악화되지 않도록 산후조리를 고려하면서, 또 아이의 건강까지 챙겨가며 다이어트를 해야 하니 보통 어려운 일이 아니다. 산모는 물론 아이의 건강까지 챙기는 똑똑한 산후 다이어트 노하우를 알아봤다.

◇적극적인 산후 다이어트는 출산 후 7~8주부터
출산 후 다이어트에서 가장 중요한 것은 산모의 건강을 해치지 않아야 한다는 것이다. 뿐만 아니라 아이의 건강을 위해서는 모유수유에도 영향을 끼쳐서는 안 된다. 따라서 출산 후 6주 이내에는 적극적인 다이어트 보다는 기력을 회복하고 신진대사를 활성화하여 부종을 해소하는 데에 중점을 두어야 한다. 그런 다음 산모의 건강이 어느 정도 회복되고 모유가 안정되는 출산 후 7~8주 이후부터는 적극적인 다이어트가 가능하다. 

인애한의원 평촌점 정의령 원장은 “산후다이어트를 할 때는 항상 건강에 유념해야 한다. 너무 빨리 다이어트를 시작하거나 건강한 사람들과 똑같은 다이어트를 했다가는 산모는 혈이 더 허해지고, 자궁건강을 해치게 되며 산후풍에 걸릴 우려도 있다. 출산 후 6주까지는 산모의 기력을 보충하고 신진대사를 활성화시켜 부종을 해소하는 황후탕과 같은 산후보약을 복용하는 것이 오히려 산모의 건강회복과 다이어트에 도움이 된다”고 말했다.

◇산후다이어트의 핵심은 모유수유
출산 후 생리적 체중감소 단계에 따르면 출산 직후 신생아, 태반, 양수, 혈액 등의 무게가 빠져나가면서 4.5~5.9㎏정도 체중이 감소하게 된다. 그리고 1~3주가 경과하면서 이뇨와 발한작용 등으로 인해 2.3~3.6㎏이 감소한다. 나머지 체중은 모유수유와 활동량 증가 등으로 인해 서서히 감소하며 출산 후 6개월이 경과하였을 때 임신 전보다 2.3㎏이 증가한 정도를 정상이라고 본다. 즉, 정상 범위라 해도 사실 임신 전보다는 체중이 증가한다는 의미이다. 이는 여성의 몸이 모유수유를 고려해 지방을 더 저장하게 되기 때문이다. 따라서 되도록이면 모유수유를 하는 것이 산후 다이어트에 효과적이다.

모유수유 다이어트는 후유의 생산량을 늘려주는 것이 중요한데 후유를 많이 생성하게 되면 엄마는 많은 양의 칼로리를 소모하게 되어 다이어트 효과를 높일 수 있고, 아기는 영양이 좋은 후유 덕분에 성장발육이 좋아지게 된다. 이러한 모유수유 다이어트의 효과를 높이기 위해서는 황후감비탕과 같은 한약의 도움을 받는 것도 좋다.

정 원장은 “황후감비탕은 모유의 질을 높여 아기의 성장과 면역력 강화에도 도움이 되는 것은 물론 산모의 신진대사를 원활히 하고 노폐물 배출을 촉진하며 다이어트 효과도 극대화 한다. 특히 황후감비탕에 들어가는 약재는 수천 년 전부터 내려오는 안전한 처방에 따른 것으로 산모는 물론 아이의 건강을 위협할 수 있는 약재는 전혀 들어가지 않는다”고 말했다.

◇출산 후 6개월 이내에 다이어트 시도 할 것
산후 다이어트에 성공하려면 출산 후 최소 6개월 이내에는 임신 전 체중을 회복하는 것이 중요하다. 산후 6개월까지는 출산으로 인한 생리적 체중감소 작용과 모유수유를 통한 체중감소 효과로 인해 조금만 노력하면 쉽게 살을 뺄 수 있는 시기이기 때문이다. 

그러나 이 시기에 임신 전 체중을 회복하지 못하면 우리 몸의 항상성의 작용으로 인해 늘어난 체중을 정상으로 인식하게 되어 체중을 감량하는데 더욱 많은 시간과 노력이 필요하다. 출산 후 6개월이 경과해서도 정상 체중을 회복하지 못한 여성들은 결국 장기적인 비만으로까지 이어질 가능성이 크다.

이는 산후비만에 대한 연구 보고를 통해서도 밝혀졌다. 출산 후 6개월 이내에 정상체중을 회복한 산모와 회복하지 못한 산모를 8.5년 뒤에 비교한 결과, 정상체중을 회복했던 산모는 8.5년 이후 약 2.4㎏가 증가했지만 그렇지 못한 산모는 약 8.3㎏이 증가하여 4배 정도의 큰 차이를 나타냈다. 따라서 산후 비만을 예방하려면 반드시 6개월 내에 적극적인 다이어트 시도를 하는 것이 좋다.

/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com
한인 사회의 중요한 소식을 캐나다 서부 독자에게 전달합니다.
제보 이메일: news@vanchosun.com
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
호주, 뉴질랜드에 이어 한국전 참전국 중 3번째 잭 프로즈 시장, 한국노름마치 공연에 앞서 공식 발표 올해 안으로 데렉더블데이 수목원에 설치 예정
한국전 참전 용사를 추모하는 대형 기념비 가평석이 랭리타운쉽에 들어선다.잭 프로즈 랭리타운쉽 시장은 지난 18일 오후 7시 윌로비 커뮤니티 파크 야외공연장에서 한국전에 참가한...
지난 18일 본사와 한인신협 주최 부동산 금융세미나 열려 코퀴틀람 이규제큐티브 호텔, 200여명 한인 참석
부동산 시장과 금융에 관한 한인들의 높은 관심이 표명된 자리였다.본사와 한인신협이 공동주최한 2018 부동산 금융 세미나가 지난 18일 코퀴틀람 소재 이규제큐티브 호텔에서 200여 명의...
1베드룸 -4.3%, 2베드룸은 -1.5%씩 ‘깜짝’ 하락 패드매퍼사 6월 임대료 보고서 토론토에 제일 비싼 도시 ‘양보’
전국적으로 임대료가 여전히 가계에 큰 부담이 되고 있지만 밴쿠버를 비롯한 일부 지역에서 소폭 하락하는 등 임대료 인상 ‘고공행진’이 한 풀 꺾인 것으로 나타났다.북미 주요 도시...
시 전역에 쿨링센터 20여 곳 개방
최근 밴쿠버 전역에 극심한 무더위가 기승을 부리는 가운데 밴쿠버시가 폭염 피해예방을 위한 보호대책 시행에 나선다. 15일 시당국은 지난주 메트로밴쿠버 일원에 폭염주의보가...
올들어 상승세 둔화...콘도 시장 주도 흐름 이어가 로얄 르페이지 광역밴쿠버 ‘주택가격 조사’보고서
광역밴쿠버의 주택 가격이 연간 기준으로는 여전히 큰 폭의 오름세를 보였지만, 올 들어 지난 2분기 동안은 정체 상태를 나타낸 것으로 조사됐다.부동산 중개회사인 로얄 르페이지가 12일...
캐나다, 근무 관리 제도 강화 이후-징계와 해고 증가
캐나다에서 공무원에 대한 징계와 해고가 늘고 있다.CBC방송은 최근 들어 비행을 저지르거나 업무에 무능하다는 이유로 해고된 연방정부 공무원들이 급증했다고 밝혔다.방송에 따르면 연방정부 문서 분석 결과 지난 2005년-2006년 회계연도와 2015-2016년회계연도 사이...
지난 14일, 이규젝큐티브 호텔에서 벼룩시장 형식의 무역 전람회..중국 바이어 관심 높아
한인 소규모 비즈니스 활로 개척을 위한 무역 전람회가 열렸다.네이버 온라인 카페를 위주로 비즈니스를 알리고 활동해 왔던 한인들과 더앤드세일즈 마케팅 한인업체 주관으로 벼룩시장...
흔히 앞모습으로 건강 상태를 판단하지만 뒤태(뒷모습) 또한 '앞' 못지 않게 건강에 중요하다. 삼성서울병원 재활의학과 김상준 교수는 "뒷모습을 유심히 관찰해보면 얼마나 건강한지, 질병은 없는지 가늠할 수 있다"고 말했다. 대한보디빌딩협회 창용찬 대표는...
<▲15일 열린 러시아 월드컵 결승전에서 크로아티아를 꺾고 우승한 뒤 시상식에서 환호하고 있는 프랑스 선수들출처 : http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2018/07/16/2018071601236.html ...
내후년 9월 1일부터 의무화 시행
오는 2020년 9월부터 국내 고속도로 운행 구간에서 버스 탑승객의 안전벨트 착용이 의무화된다. 캐나다 교통부(Transport Canada)가 11일 발표한 성명에 따르면 모든 중·대형버스에 탑승하는...
고기대신 영양 만점 단백질 덩어리 두부와 채소를 넣어 기름기를 빼
[고소한 두부패티로 여심을 사로잡는 ´두부스테이크 버거´] 햄버거는 다이어트 중 금기시되는 대표적인 음식이다. 꼭 피해야 할 고칼로리 음식이지만 입안 가득 차는 아삭한 채소와...
송년 관리 포기하면 신년 결심 실행 어려움
새해 체중 감량에 제대로 도전하려면 연말에 폭식부터 다스려야 한다는 지적이 나왔다.그러나 연말 폭식에서 벗어나기란 캐나다인 사이에서도 쉬운 일은 아니다. 식품판매회사인 유디스사 의뢰로 시행된 설문조사 결과를 보면 캐나다인 39%는 연말 다이어트를...
 클라라배우 클라라가 화제가 된 시구 의상에 대해 입을 열었다.클라라는 17일 오후 방송된 MBC '컬투의 베란다쇼'에서 연예인들의 노출 패션에 대한 생각을 전해 눈길을 끌었다.이날...
 노현희 성형 /tvN ‘eNEWS-특종의 재구성’화면 캡처배우 노현희가 성형수술 이후 악성 댓글에 시달렸던 경험을 이야기하다 눈물을 보였다. 노현희는 16일 방송한 케이블채널 tvN...
 이상우 키스 기계./조선일보DB배우 남상미가 배우 이상우에 대해 ‘키스 기계’라고 폭로했다. 남상미는 오는 16일 방송되는 SBS ‘화신-마음을 지배하는 자’ 녹화 현장에서 SBS...
 1일 오후 서울 삼청동의 한 카페에서 영화 '감시자들'에서 설경구가 이끄는 감시반의 신참이자 타고난 감각의 감시전문가 '하윤주'역을 맡은 한효주와 인터뷰를 가졌다. '감시자들'은...
유재석이 그룹 god의 첫인상에 대해 돌직구를 날렸다.11일 방송된 KBS 2TV '해피투게더3'에는 1세대 아이돌 프로젝트 그룹 '핫젝갓알지'의 멤버 문희준, 토니안, 은지원, 데니안, 천명훈이...
 장윤정 어머니 소송 남동생 폭로 이모글 재폭로 장윤정닷컴 재조명가수 장윤정의 가족 폭로전이 수위를 높여가고 있는 가운데 남동생이 장윤정의 과거 남자에 대해 입을 열었다.9일...
김지수(41)가 16세 연하의 캐나다 출신 교포 사업가 로이킴(25)과 결별했다. 김지수의 소속사 관계자는 6일 "김지수에게 사실 확인을 한 결과 1~2주 전에 로이킴과 헤어졌다"며 "한국과 캐나다를...
 전유성 진미령전유성 진미령 이혼한 이유 묻자...개그맨 전유성이 전 부인 진미령과의 관계에 관해 밝혔다.8일 방송된 KBS 2TV '여유만만'에서는 '개그계의 대부' 전유성의 삶과 가족에...
다음페이지
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10