최종수정 : 2016-02-19 13:30
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 팔굽혀펴기(Push up)를 소개해드리도록 하겠습니다.
팔굽혀펴기(Push up)는 많은 분들이 쉬운 운동이라고 알고 계시는데요, 생각보다 어려운 운동이기 때문에 설명을 해드릴까 합니다. 팔굽혀펴기는 대흉근, 삼두근, 그리고 삼각근을 자극하여 상체의 근육량을 증가시키는 것 뿐만 아니라 코어(Core)까지도 강화시켜주는 전신운동이 되겠습니다. 남자분들이 원하시는 모델 같은 넓은 가슴과 동그란 어깨라인을 원하시는 분들, 여성분들은 탄력있는 상체라인과 바깥 팔뚝 살을 뺄수 있는 좋은 운동입니다.
팔굽혀펴기에도 여러가지 종류가 있습니다. 일반적인 팔굽혀펴기(Push up), 무릎꿇고 하는 팔굽혀펴기 (Kneeling down Push up), 두 손 모아서 하는 팔굽혀펴기 (Narrow Stand Push up) 등등 정말 많이 있습니다. 그 중에서 집에서 하기 쉬운 일반적인 팔굽혀 펴기(Push up)를 알려드리겠습니다.
일반적인 팔굽혀 펴기(Push up)
몸을 곧게 펴시고 바닥에 엎드리시고 손을 어깨 바로 밑으로 놓습니다.
팔꿈치를 45도 각도로 유지하시면서 팔을 펴서 머리, 등, 엉덩이, 발까지 일직선이 되도록 합니다.
천천히 팔을 구부리면서 몸은 일직선을 유지한채로 내려옵니다. 팔이 바닥과 수평이 되었을 때 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 천천히 다시 올라오도록 합니다.
여기서 유의하실 점은 허리가 절대 휘어선 안됩니다, 몸이 일직선을 유지하셔야 허리에 무리가 가지 않고 코어까지 운동을 하실수가 있습니다.
호흡은 내려가시면서 코로 들이마시시고 올라오시면서 입으로 내쉬도록 합니다.
같은 동작을 15번 반복하시면 1세트가 끝납니다. 총 3세트를 하시면 됩니다.
월 푸쉬업(Wall Push up)
상체힘이 약하신 분들을 위한 월 푸쉬업(Wall Push up)을 알려드리도록 하겠습니다.
벽에서 약 크게 한 걸음 떨어져서 손을 가슴 높이에 맞춰서 벽에 손을 대도록 하십니다.
일반 팔굽혀펴기와 마찬가지로 머리, 등, 엉덩이, 그리고 발까지 일직선이 되도록 서십니다.
천천히 팔을 구부리면서 팔꿈치를 45도 각도로 내려주도록 합니다.
벽과 팔이 수평이 되었을 때 천천히 벽을 밀면서 다시 올라오시면 됩니다.
같은 동작을 15번 반복하시면 1세트가 끝납니다. 총 3세트를 하시면 됩니다.
-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝
-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증
-굿라이프 피트니스
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