테니스 감각연습 및 혼자연습하는 방법

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[Tennis 감각 연습]

Step1 움직여 볼 잡기

손으로 공을 약간 옆으로 위로 2미터 정도 던져놓고 달려가서 한번 튀겨 올라온 공을 오른쪽으로 달려가면 오른손으로 왼쪽으로 달려가면 왼손으로 잡아보세요

이때 손등이 될 수 있으면 하늘 방향으로 공을 잡아야 합니다

Step2 공 주고받기

두 명이 공 주고받기를 2미터 떨어진 곳에 서서 공을 던지면 바로 받는 연습입니다

처음에는 공을 한 개만 가지고 하다가 잘 되면 2개로 서로 호흡을 맞춰서 해보세요

더 잘되면 1미터50 정도에서 해보세요

이 연습은 순발력 운동입니다

Step3 한번 튀긴 공 움직이며 잡기[2명]

3미터 정도 떨어져서 서로 마주보고 1미터 50정도에 공을 튀겨서 상대방에게 공을 주면 상대방이 그 공을 잡아서 다시 던지기를 반복하다가 한쪽 방향으로 같이 움직이면서 공 잡기 놀이를 해보세요

어느 정도 가다가 다시 반대로 이것을 반복하다 보면 방의 움직임도 부드러워지고 공의 거리를 맞추는데 많은 도움이 됩니다

Step4 수평으로 공 위로 튀기기
제일 먼저 라켓을 수평으로 잡고 공을 위로 튀기기를 해보세요
채를 바닥과 수평으로 놓은 채 잡고 허리 높이에서 수평으로 공을 위로 튀기기를 해보세요 될 수 있으면

수평을 정확하게 맞추고 제자리에서 튀길 수 있을 때까지 해보세요

위로 튀길 때는 손바닥이 하늘 방향으로 가야 튀기기 좋습니다
공에서 눈을 떼지 말고 라켓의 가운데를 정확하게 맞추는 것이 좋습니다
처음에는 1미터 반경에서 벗어 나지 않도록 20회 정도를 목표로 잡고 공을 땅에 떨구지 말고 연속해서 하셔야 합니다 이때 공의 높이는 자기 머리 높이 이상이 좋습니다

공을 치는 높이는 허리 높이가 가장 좋습니다

처음에는 공이 여기 저기로 내가 생각했던 것과는 다른 곳으로 많이 가서 많이 움직이셔야지 될 것입니다

라켓운동을 해보신 분이나 수평 중심을 잘 잡으시는 분께서는 금방 20회를 하실 수 있으실 것입니다

잘 하시는 분께서는 목표를 100회 정도를 발을 움직이지 마시고 해보세요

팔이 아프실 것입니다

Step5  바닥에 공 튀기기
라켓을 수평으로 해서 바닥에서 올라오는 공을 허리 높이에서 다시 아래로 치면서 반복을 하시면 됩니다
이때도 제자리에서 치면 좋습니다

수평이 안 맞으면 많이 뛰어 다니면서 공을 쳐야 할 것입니다

공이 올라올 때 라켓은 반대로 내리면서 마주쳐야지 됩니다

이 타이밍을 잘 맞추시면 잘 하실 수 있습니다

이때 라켓 잡는 요령은 라켓을 수평으로 바닥에 놓고 손바닥이 땅을 보면서 그립을 잡으시면 좋습니다

위로 튀기기와 같은 횟수를 하시면 됩니다

올라오는 공을 반대로 치는 것이기 때문에 힘 조절을 잘하시면 공이 튀어 오르는 높이를 허리 이상으로

올라오게 해야 합니다
물론 공과 채를 보면서 하셔야 합니다

Step6 위로 공 걷어 올리기

다음은 공을 먼저 위로 머리 정도로 발 앞에 던진 다음 바닥에 맞고 튀오 오르게 한 다음 위에서 아래로

떨어지는 공을 라켓을 수평으로 한 채로 다시 내려오는 공을 위로 쳐올려서 다시 머리위로 올라가게 한

후 바닥에 튀긴 후 또 위에서 떨어지는 공을 받아 올려 반복해서 하되 너무 멀리 가지 않게 수평을 잘 맞추면서 횟수를 늘려 나가시면 됩니다

라켓 잡은 팔이 아프실 것입니다

어느 정도의 악력과 팔에 근육이 생겨야지 라켓을 꽉 잡으실 수 있습니다

Step7 공을 올려놓고 수평 중심잡기

라켓을 허리와 가슴아래 높이에 수평으로 하고 공을 헤드 위에 놓고 수평으로 중심을 잡으며 코트를 돌아다니기를 하시면 공을 칠 때의 수평 중심이 좋아집니다

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Vancouver Outdoor Sports Self Tennis Lesson

혼자 연습하는 방법

Step1  연습용 벽 판[Practice Wall]앞에서 치는 요령

벽 판의 성질에 대해 먼저 이해를 하셔야 합니다

벽은 내가 친 만큼 되돌아 옵니다

치는 각도대로 공이 날아갑니다

먼저 포 핸드로 공을 치실 때 가까운 거리에 서서 연속해서 한번 이상 치지 마시고 한번만 치고 돌아오는 공이 똑바로 올 때까지 한번만 치기를 계속 반복 해주시길 바랍니다

공의 높이는 1 미터 정도 높이로 치시면 됩니다
공을 칠 때 라켓을 지면과 수직으로 똑바로 세워 잡고 공을 플랫 하게 치시면 됩니다

이때 힘 조절을 잘 하시면 좋습니다

팔로만 치시면 공이 세게 쳐지기 때문에 오른 발 무릎을 구부려 몸을 앞쪽으로 밀면서 치는 동작을 부드럽게 해보세요

한번 친 공이 똑바로 날아오면 한번 더 받아 치기를 하신 후 잡으시기 바랍니다
계속 숫자를 증가 시키면서 공이 똑바로 오게 치시다가 조금씩 뒤로 물러 나시면서 치시면 됩니다

이때 공이 안 돌아가게 해주시는 것이 중요합니다

처음에는 5미터 이내에 가까이 서서 공이 바닥에서 튀어 올라 온 후 떨어지는 공을 무릎과 허리높이에 올 때 한번만 살짝 쳐서 잡으세요

이때 라켓 백을 많이 넣지 말고 눈에 보일 정도까지만 넣고 Follow Through작게 하여 몸으로 밀면서 공을 치면 부드럽게 공이 날아가서 되돌아 올 것입니다

이때 공이 라켓으로 친 곳으로 오면 한번 더 살짝 받아 쳐보세요

그 다음에는 공을 잡고 이것을 계속 반복해서 하다 보면 힘 조절이 잘 되는 것을 느끼실 것입니다

힘 조절이 잘 되면 거리를 약간씩 멀리 잡으시고 공이 똑바로 올 수 있게 공을 치는 지점을 잘 찾아서 치는

것이 가장 중요합니다

연습용 벽 판을 잘못 치시면 자세가 무너지기 쉽고 팔로만 치게 됩니다

그리고 공이 몸 속으로 들어 온 다음에 치기 때문에 자세를 잡기도 전에 공을 치기 때문에 Follow Through는 할 수가 없습니다

이런 자세가 나온다면 연습용 벽 판은 안치시는 것이 가장 좋습니다

만약 이런 모습이 자주 나온다면 힘 조절을 하며 공을 밀어치는 연습을 한 후 힘 조절이 잘되면 치시면 됩니다

어느 정도 자신이 생기면 두 명 이서 벽 판을 한번씩 번갈아 가면서 치는 것도 좋은 방법입니다

 Step2   1혼자서 공 던져놓고 치며 힘 조절하기

네트 넘어서 3미터 지점부터 1미터 간격으로 가까운 거리부터 먼 거리까지 콘이나 빈 플라스틱 병 5개

~7개 정도 놓고 이것의 거리를 맞추는 연습을 해보세요

이때 팔로만 쳐서는 거리 맞추기가 어려우실 겁니다

몸의 리듬으로 공을 치면서 거리를 맞추면 조금 쉽게 조절이 되실 겁니다

몸으로 미는 힘의 조절과 라켓 백과 Follow Through를 작게 하거나 길게 해서 거리를 맞추시면 됩니다

처음에는 공이 똑바로 갈수 있게 몸 바로 앞에서 공을 맞추면 됩니다

2둘이서 공 주고받기

네트 없이 어느 정도 거리에서 살짝 밀면서 받아 쳐보세요

한 명은 야구에서 번트를 대듯이 해주어야 서로 주고 받기를 오래 할 수 있습니다

이때 라켓 백을 많이 넣지 말고 Follow Through도 작게 하시면서 몸으로 밀듯이 해보세요 잘 되실 때까지 계속 반복해서 해보세요
이렇게 하다가 잘 되면 네트에서 공을 서비스라인 정도에 서서 네트 없이 할 때처럼 살살 쳐보세요

마찬가지로 한 명은 공을 치지 말고 받아만 주어야 합니다

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