테니스를 하기전 준비운동 스트레칭 하는 방법

밴쿠버 조선 news@vanchosun.com 글쓴이의 다른 글 보기

테니스를 시작 하기 전에 먼저 준비운동을 꼭 해주세요
발목 무릎 허리 팔 손목 목 순서로 스트레칭을 해주세요

스트레칭은 무산소 운동이기 때문에 호흡을 10초 정도 참으시고 2회 반복 스트레칭을 해주세요

스트레칭 방법은 여러 방법이 있으나 우리가 평소에 사용을 잘 안 하는 근육을 늘려 주셔야 합니다

스트레칭 후에 가벼운 달리기와 줄넘기는 아주 좋은 준비운동 입니다

먼저 발목 돌리기 의자에 앉아서 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올려 놓고 손으로 올려 놓은 발끝을 잡고 원을 그리면서 동그랗게 돌려주시면 됩니다

그 다음은 양쪽 무릎에 두 손을 가볍게 올려 놓고 무릎을 동그랗게 돌려주세요

다음은 허리에 손을 얹고 왼쪽으로 뒤를 돌아 보듯이 상체만 돌리면서 호흡을 멈추고 10초 이상 다음은 반대로 이렇게 2회를 해주시면 됩니다

손목은 주먹을 꽉 잡은 채로 동그랗게 돌려주세요 5회 양손모두 해주세요

이제는 한쪽 팔을 앞으로 쭉 편 채로  손등이 보이게 손목을 위로 들어서 다른 한 손으로 손가락 부분을 당겨주세요 10초 2회 반복 양손 모두 해주세요

다음은 팔 끓어 당기기 오른 팔을 왼쪽으로 놓고 팔꿈치를 팔을 편 채로 잡아 당기세요 10초간 2회

반대쪽 팔도 해주세요

목운동은 왼쪽으로 고개를 돌리면서 오른손으로 오른쪽 턱 부분을 밀어 10초 2회 반대로도 해주세요

테니스 운동시 가장 많이 부상을 입는 부분은 발목, 손목, 팔꿈치, 허리, 목의 순서대로 부상을 입으실 수 있습니다

충분한 스트레칭과 아름다운 자세만이 부상을 방지 하실 수 있습니다

테니스를 시작하여 15분 간은 세게 치지 마시고 가볍게 치면서 Worm up을 하신 후에 치시면 몸에 무리가 안 가게 운동을 즐겁게 하실 수 있습니다

운동화 끈이 느슨하지는 않은지 확인하시고 될 수 있으면 테니스 신발을 반드시 신는 것이 좋습니다

테니스화는 통풍이 잘 되고 달려가다가 정지를 하면 발목이 접질려 지질 않고 정지 하고 반대로 달려가기가 편합니다

또한 운동 중에 오는 무릎 부상도 방지를 하실 수 있습니다

테니스는 정교한 자세가 필요한 운동입니다
아름다운 자세로 공을 치려면 지속적인 자세 교정이 필요합니다
자신의 자세를 볼 수 없기 때문에 선생님의 지도가 더욱 필요한 운동입니다

동영상을 찍어 자신의 모습을 보면서 자세 교정을 하면 효과가 가장 큽니다

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