최종수정 : 2016-02-26 09:42
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 집에서 할 수 있는 운동인 런지(Lunge)를 소개해드리도록 하겠습니다.
수 많은 다리 운동 중 하나인 런지는 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 그리고 슬굴곡근(Hamstrings)을 자극해서 하체 발달에 아주 좋은 운동입니다.
여성분들이 가장 원하시는 애플힙과 날씬한 허벅지를 만들기 위해서 반드시 해야하는 운동입니다. 남성분들 또한 런지를 통해서 좌우 밸런스를 맞추시고 대둔근 발달을 통해 다른 운동을 하실 때 필요한 하체힘을 기를 수 있습니다. 무릎이 안좋으신 분들에게도 큰 도움이 되고 코어(Core)의 힘도 기를 수도 있으며 스쿼트에 비해서 척추에 무리가 덜 가는 아주 좋은 운동이 되겠습니다.
런지에는 여러가지 종류가 있습니다. 기본적인 제자리에서 하는 런지(Stationary Lunge), 사이드 런지(Side Lunge), 걸어가는 런지(Walking Lunge), 점핑 런지(Jumping Lunge), 런지 트위스트(Lunge Twist) 등등 아주 다양하게 있습니다. 오늘 배우실 운동은 제자리 런지(Stationary Lunge)가 되겠습니다.
다리를 골반뼈 너비만큼 벌려서 정면을 응시하며 섭니다.
한 발자국 앞으로 걸어나가신 다음 상체를 꼿꼿하게 유지하시면서 무릎을 90도로 구부리십니다. (프로포즈 자세라고도 하죠, 유의할 점은 바닥으로 향하는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.)
엉덩이와 무릎과 발목이 일자가 되도록 잘 유지하시고 뒤쪽에 있는 발의 뒷꿈치는 꼭 땅에 닿지 않도록 합니다.
호흡을 뱉으시면서 앞발의 뒷꿈치와 뒷발의 발가락에 힘을 주시면서 그대로 일어납니다.
같은 동작을 15번 하시고 앞발과 뒷발을 바꿔서 15번을 하시면 1세트가 끝이 납니다. 총 3세트를 해주시면 됩니다.
일반적인 런지가 중심잡기가 쉽지 않기 때문에 조금 더 쉬운 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
의자나 벽을 대고 섭니다.
위와 같은 방법으로 다리를 골반뼈 너비만큼 벌려서 정면을 응시하며 섭니다.
한 발자국 앞으로 걸어나가신 다음 상체를 일직선으로 유지하면서 무릎을 구부립니다.
이때 손을 벽에 대고 중심을 잡으시면서 천천히 내려가도록 합니다.
유의하실 점은 벽을 잡고 있는 손과 운동하는 다리의 방향은 서로 반대가 되어야 중심잡기가 쉽습니다.
유의하실 점은 벽을 잡고 있는 손과 운동하는 다리의 방향은 서로 반대가 되어야 중심잡기가 쉽습니다.
엉덩이와 무릎과 발목을 일자로 유지하시면서 앞발의 뒷꿈치와 뒷발의 발가락에 힘을 주면서 일어나도록 합니다.
같은 동작을 15번 하시고 앞발과 뒷발을 바꿔서 15번을 하시면 1세트가 끝이 납니다. 총 3세트를 해주시면 됩니다.
-세일즈 매니저 박진근(JK Park) 2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저 2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승 2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미 2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스 2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝 -피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증 자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증 영앙관리 자격증 근막 마사지 테라피 자격증 -굿라이프 피트니스 4501 Kingsway Avenue. Burnaby. ☎(604)419-0222 We open 24 Hours and 7 Days a week. Established 1979. |
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
밴쿠버 조선일보의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
고객들이 직접 꼽은 밴쿠버 최고의 식당은 이곳!
2021.03.26 (금)
고객들의 평점과 리뷰 바탕으로 선정
지역 비즈니스 검색 서비스를 제공하며, 캐나다인이 가장 많이 사용하는 어플리케이션 중 하나인 옐프(Yelp)가 캐나다 최고의 식당 100곳을 선정해 발표했다. 지난 1년 동안 식당을 직접...
|
|
집콕은 지루해···봄방학에 갈 곳 없을까?
2021.03.19 (금)
유익하고 즐거운 시간 보낼 수 있는 명소 6곳
봄방학이 시작됐지만 바이러스가 무서워 사람이 많이 모인 곳을 가기엔 꺼려진다. 하지만 메트로 밴쿠버 지역에는 코로나19 방역 수칙을 철저히 지키며 볼거리를 선사하는 곳이 여럿...
|
|
봄맞이 음식 행사 ‘바이트 오브 버나비’
2021.03.12 (금)
버나비 지역 20여 개 식당, 31일까지 저렴한 할인 메뉴 선보여
코로나19 사태로 인한 불경기를 이겨 내기 위해 지역 사회가 다양한 음식 페스티벌을 여는 가운데, BC 내 가장 다양한 문화의 음식을 경험할 수 있는 버나비에서 ‘바이트 오브...
|
|
눈길 끄는 밴쿠버 신장개업 맛집 8곳
2021.03.05 (금)
최근에 문 연 색다른 컨셉의 식당
코로나19로 인한 사회적 거리두기 조치에도 좋은 맛과 독특한 컨셉으로 문을 열자마자 인기를 끌고 있는 식당들이 있다. 3월에 접어들어 날씨도 조금씩 풀리는데, 모처럼 바람도 쐴겸 방역...
|
|
트라이시티 맛집 탐방 나서자
2021.02.19 (금)
‘Taste of the Tri-Cities’ 행사 처음 선보여
다음달 19일까지 40여개 식당 참여
트라이시티(Tri-Cities) 상공회의소 소속 40여 개 식당들이 참여하는 ‘Taste of the Tri-Cities’ 제1회 행사가 지난 주말에 시작되어 다음 달 19일까지 진행된다. 코퀴틀람, 포트코퀴틀람,...
|
|
몰아서 보는 ‘따끈따끈’ 넷플릭스 명작
2021.02.12 (금)
패밀리데이가 다가왔지만, 이번 연휴에는 정부의 방침으로 인해 여행은커녕 다른 가족들과 만나거나 행사에 참여하기도 어렵다. 그렇다면 모처럼의 연휴를 맞이해 그동안 미뤄왔던 명작...
|
|
‘다인아웃’ 개막 “멀리 가지 말고 가까이서 즐기자”
2021.02.05 (금)
밴쿠버 외곽 지역에서 경험하는 '다인아웃' 식당 소개
2월 5일부터 다음 달 7일까지 열리는 ‘다인아웃 밴쿠버’ 행사는 유명 고급 식당들이 몰려 있는 밴쿠버 식당들에서 주로 진행되지만, 밴쿠버 외곽 지역에 위치한 식당들도 많이 참가한다....
|
|
빠른 예약 필요한 '다인아웃' 인기 식당
2021.01.29 (금)
다인아웃 밴쿠버, 3월 7일까지 진행
고급 식당의 코스 요리를 보다 저렴하게 경험할 수 있는 ‘다인아웃 밴쿠버’ 행사가 업그레이드되어 돌아온다. 메트로 밴쿠버 지역의 300곳이 넘는 식당이 참여하는 이번 행사는 예년에...
|
|
색다른 푸틴 즐기는 ‘라 푸틴 위크’ 2월 1일 개막
2021.01.27 (수)
2월 1일부터 12개 식당 참가
평소에는 쉽게 경험하지 못하는 스타일의 푸틴을 경험할 수 있는 ‘라 푸틴 위크(La Poutine Week)’가 다음 달 1일부터 7일까지 진행된다. 올해로 9회째를 맞이하는 이 행사는 캐나다...
|
|
“짧아서 더 매력” 밴쿠버 단편영화제 개막
2021.01.22 (금)
22일 개막해 총 61개 작품 선보여
‘짧음의 미학’ 제11회 밴쿠버 단편영화제(Vancouver Short Film Festival, VSFF)가 22일 개막했다. 코로나19로 인해 온라인으로만 진행되는 이번 영화제는 총 61개의 영화가 총 7개의 프로그램으로...
|
|
‘달콤한 겨울나기’ 핫초콜릿 페스티벌
2021.01.15 (금)
발렌타인 데이까지 39곳 참가
밴쿠버의 핫 초콜릿 페스티벌(Hot Chocolate Fesitival)이 코로나19 사태에도 불구하고 돌아왔다. 올해로 11회째를 맞이하는 이번 행사는 16일부터 발렌타인 데이인 다음 달 14일까지 열리며,...
|
|
“올해의 시작은 달콤하게” 밴쿠버 최고의 쿠키는?
2021.01.08 (금)
밴쿠버 최고의 쿠키 전문점 6곳
코로나19 사태로 인해 그 어느 때보다 씁쓸했던 2020년은 뒤로하고, 2021년의 시작을 한 입만 베어 먹어도 행복해지는 달콤한 쿠키와 함께 시작하는 것은 어떨까? 또한 새해를 맞이해...
|
|
온라인으로 만끽하는 새해맞이 행사
2020.12.30 (수)
올 뉴이어 이브는 팬데믹으로 인해 많은 행사들이 취소되고 사적 모임도 금지되면서, 많은 인파 속에서 카운트다운을 하는 것이 사실상 불가능해졌다. 그래도 다행인 점은 화려한...
|
|
“이 영화는 꼭 봐야 해” 크리스마스 가족 명작 6편
2020.12.24 (목)
이번 크리스마스 연휴에는 사적 모임 제한으로 집에서 가족과 시간을 보내는 것 말고는 다른 활동을 하는 것이 어려워졌다. 그렇다고 우울해하기보다는, 가족과 TV 앞에 둘러앉아서, 몸과...
|
|
“여전히 빛나는” 밴쿠버 연말연시 점등 행사
2020.12.18 (금)
무료로 연말 기분 만끽할 수 있는 6곳
코로나19 바이러스 확산으로 강력한 사회적 거리 두기 운동이 진행되면서 올 연말에는 볼거리가 많지 않고, 연말 맞이 점등 행사도 대거 취소됐다. 그래도 팬데믹 기간 동안 사람들에게...
|
|
BC 와인과 함께 지쳤던 올 한 해 마무리
2020.12.11 (금)
저렴하면서 훌륭한 맛의 BC주 와인 9종 소개
코로나19 확산세로 인해 BC주 당국이 사적 모임 금지령을 내년 초까지 연장하면서, 이번 연말은 가족, 친구들과 시끌벅적한 모임을 갖는 게 사실상 불가능해졌다. 그렇다면 올 한 해...
|
|
‘집콕족’들을 위한 연말연시 선물 아이디어
2020.12.04 (금)
날씨가 점점 추워지는 데다가 코로나19 바이러스도 무섭게 확산하기 시작하면서 그 어느때 보다 외출을 하는 것이 어려운 시기가 왔다. 이번 연말연시에는 올 한 해 동안 고마운...
|
|
‘파인 다이닝’ 테이크아웃으로 집에서도 분위기 내자
2020.11.27 (금)
테이크아웃, 배달 제공하는 파인 다이닝 식당
최근 BC주 내 코로나19 바이러스가 무서운 속도로 확산하면서 특별한 날이 찾아와도, 근사한 곳에서 분위기를 내는 것조차 어렵다. 하지만 실망하기에는 아직 이른데, 메트로 밴쿠버 지역의...
|
|
“오늘만을 기다렸다” 블랙프라이데이 ‘베스트 딜’
2020.11.20 (금)
블랙프라이데이(11월 27일)가 일주일 앞으로 다가오면서 캐나다 대형 매장과 유명 브랜드들도 대규모 세일을 준비하고 있다. 팬데믹으로 인해 넉넉치 않은 주머니 사정에 모처럼 지갑을...
|
|
다가오는 블랙프라이데이 “미리 준비하자”
2020.11.13 (금)
얼리버드 세일 진행 중인 브랜드&매장 정리
북미 최고의 쇼핑 시즌인 블랙프라이데이(11월 27일)가 2주 앞으로 다가왔다. 많은 브랜드와 매장들은 블랙프라이데이에 어떤 제품에 대한 세일을 진행할 지 예고하고, 이른 세일을...
|
|
|
