최종수정 : 2016-01-29 15:32
"어깨 통증 방치하면 큰 질환으로 이어져"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 어깨 통증 완화 운동과 스트레칭에 대해 소개해드리겠습니다.
어깨는 다른 부위에 비해 쓰임이 많아 퇴화가 빠르게 진행되는 신체부위 중 하나입니다. 우리가 생각하는 것보다 어깨는 움직임이 훨씬 큽니다. 따라서 가벼운 어깨 통증이라고 방치한다면 일상생활을 망치는 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다.
어깨 통증 완화 운동은 어깨를 튼튼히 해주는 것은 물론, 통증이나 빠른 퇴화를 예방할 수 있습니다. 단 운동할 때는 반드시 통증이 없는 범위 내에서 해야 합니다.
어깨 운동 1.
침대에 배를 대고 엎드린 후 팔을 90도로 굽히고 늘어뜨린 자세를 취합니다. 팔꿈치는 굽힌 상태에서 손을 서서히 들어 올립니다. 손이 어깨 높이까지 올라오면 멈춥니다. 이 자세로 3초 정도 버틴 후 손을 다시 천천히 내려놓습니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.
어깨 운동 2.
옆으로 누운 후 동그랗게 만든 수건을 옆구리에 낍니다. 아래쪽 팔은 머리 위쪽으로 편하게 위치시킵니다. 반대편 팔은 팔꿈치를 90도로 만들어 유지시키고 손바닥이 바닥 쪽을 향하도록 자세를 잡습니다. 어깨를 위쪽으로 돌려 올릴 수 있는 높이까지 올리고 3초 정도 유지한 뒤 서서히 내립니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.
어깨 운동 3.
옆으로 누운 후 위쪽에 있는 팔을 몸에 붙여서 나란히 하고 반대쪽 팔의 팔꿈치를 90도로 만들어 바닥에 붙입니다. 팔을 몸쪽으로 올려 가슴에 닿도록 하고 다시 서서히 내립니다. 양팔을 번갈아가며 20~30회 반복해줍니다.
스트레칭 1. 앉아서 앞으로 수건 밀기
의자에 앉아 팔을 책상에 올린 후 팔 아래에 수건을 깔고 힘을 뺍니다. 허리를 굽혀 팔을 앞으로 밀어줍니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다. 주의사항은 운동을 시작할 때 팔꿈치와 허리를 곧게 펴서 시행해야 합니다.
스트레칭 2. 전방 손가락 걷기
벽을 정면으로 마주 보고 서서 검지와 중지를 벽에 댑니다. 두 손가락을 사용해 위쪽으로 손가락 걷기를 시행합니다. 벽으로 서서히 다가서면서 최대한 올라갑니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다.
스트레칭 3. 측면 손가락 걷기
벽을 측면에 두고 서서 검지와 중지를 벽에 댑니다. 두 손가락을 사용해 위쪽으로 손가락 걷기를 시행합니다. 옆으로 다가가면서 최대한 올라갑니다. 양팔을 번갈아가며 5회 반복해줍니다. 다만 운동 중 몸통이 돌아가지 않도록 주의해야 합니다.
-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝
-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증
-굿라이프 피트니스
4501 Kingsway Avenue. Burnaby. ☎(604)419-0222
We open 24 Hours and 7 Days a week.
Established 1979.
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
밴쿠버 조선일보의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
초고유가 시대··· 기름값 아끼는 '꿀팁'
2022.06.10 (금)
전국에서 기름값이 역대 최고치를 연일 경신하면서 운전자들의 고통은 더해지고 있다. 그렇다고 운전하지 않을 수도 없고, 전기차를 사려고 하니 한없이 기다려야 한다고 한다. ...
|
|
눈·입 모두 즐거운 야시장으로··· 나이트마켓 BEST3
2022.05.20 (금)
해가 길어지는 여름철, 야시장의 계절이 돌아왔다. 올해 메트로 밴쿠버에서는 다양한 볼거리와 먹거리를 자랑하는 야시장들이 방문객들을 기다린다. 특별히 올해는 코로나19 확산으로...
|
|
“이런 곳도 있었네?” 밴쿠버의 '별난' 전문점 8곳
2022.04.08 (금)
발걸음 멈추게 하는 상점들 소개
밴쿠버의 길거리를 가끔 걷다 보면, “이런 것도 파는 데가 있었나?” 하면서 발걸음을 멈추게 하는 매력 있는 분위기의 상점들이 있다. 한 번쯤 들려서 재미있게 구경해 볼 만한...
|
|
밴쿠버 단편영화제 개막···볼만한 영화는?
2022.01.28 (금)
VSFF 28일부터 내달 6일까지 진행
‘짧음의 미학’ 느낄 수 있는 작품 51편
밴쿠버 단편영화제(VSFF)가 28일에 개막돼 내달 6일까지 진행된다. 올해로 12회째를 맞이하는 이번 영화제에는 총 51편의 작품이 6개의 프로그램으로 나뉘어 3일에 걸쳐 온라인으로 공개된다....
|
|
20~30달러대로 고급식당 코스요리 즐기자
2022.01.14 (금)
다인아웃 밴쿠버 개막···31일까지 진행
40달러 이내 코스요리 선보이는 식당 소개
밴쿠버를 대표하는 미식 행사인 ‘다인아웃 밴쿠버’가 20주년을 맞이했다. 14일부터 시작돼 오는 31일까지 진행될 이번 행사에는 300곳이 넘는 광역 밴쿠버 지역 식당이 참가한다....
|
|
2021년을 빛낸 밴쿠버 최고의 식당
2021.12.30 (목)
‘오픈테이블’ 리뷰서 찬사 받은 식당 Top8
식당 예약 전문 웹사이트 ‘오픈테이블(OpenTable)’이 올 한 해 동안 가장 좋은 평가를 받은 캐나다 식당 100곳을 공개했다. 해당 식당에서 직접 식사를 한 고객들이 작성한 54만 개의 리뷰를...
|
|
밴쿠버 대표하는 2021 최고 중국 음식은?
2021.11.29 (월)
음식 전문가 선정 Top 13 중식 요리
올해로 13회째를 맞이하는 ‘Chinese Restaurant Awards’ 수상 식당과 요리가 공개됐다. 음식 전문가들로 이루어진 Chinese Restaurant Awards 위원회는 매년 메트로 밴쿠버 지역 요식업계에 큰 영향을...
|
|
눈길 끄는 블랙프라이데이 딜 “이건 꼭 사야 해”
2021.11.19 (금)
블랙프라이데이(11월 26일)가 일주일 앞으로 다가왔다. 많은 매장들이 일찌감치 세일을 진행하고 있거나 세일 제품들을 예고한 가운데, 눈에 띄는 ‘베스트딜’을 정리해 본다. Trail...
|
|
노스밴쿠버로 수제맥주 투어 가자!
2021.10.29 (금)
수제맥주 행사 참여하는 브루어리 10곳 소개
수제맥주의 핫플레이스로 떠오르고 있는 노스밴쿠버에서 오는 11월 4일부터 13일까지 열흘간 수제맥주 행사(North Shore Craft Beer Week)가 진행된다. 노스밴쿠버 10곳의 브루어리는 열흘 동안...
|
|
10월은 '예일타운' 맛집 탐방하는 달
2021.10.08 (금)
‘Taste of Yaletown’ 행사, 10월 한 달간 진행
예일타운 대표 식당서 저렴한 코스요리 즐겨
밴쿠버를 대표하는 맛집들이 모여 있는 예일타운에서 저렴하게 코스요리를 경험할 수 있는 ‘테이스트 오브 예일타운(Taste of Yaletown)’ 행사가 1일을 시작으로 한 달간 진행될 예정이다....
|
|
밴쿠버국제영화제 개막···한국영화 초청작 만나볼까?
2021.09.16 (목)
VIFF 10월 1일부터 열흘간 열려 '한국영화 4개작 초청'
총 190여 개 작품 라인업··· "온·오프라인서 관람 가능"
북미 최대 영화제 중 하나인 밴쿠버 영화제(VIFF)가 다음달 풍성한 라인업과 함께 밴쿠버로 돌아온다. 영화 애호가들은 오는 10월 1일부터 11일까지 110편 이상의 장편 영화와 77편의 단편...
|
|
돌아온 리치몬드 야시장···새로운 먹거리는?
2021.07.23 (금)
7월 23일부터 9월 6일까지 매주 금~일에 열어
리치몬드 야시장(Richmond Night Market)이 2년 만에 돌아왔다. 23일을 시작으로 9월 6일까지 매주 금~일요일(휴일 있는 월요일 포함)에 문을 여는 야시장은 그 여느 때 보다 다양하고 색다른 즐길...
|
|
“워터파크에서 무더위 날려 버리자”
2021.07.02 (금)
BC주 대표 워터파크 7곳 소개
예년에 비해 유난히 더운 날씨가 지속되면서 시원한 물놀이가 간절한 요즘이다. 여행 자제령도 해제되면서 다른 지역으로의 이동도 자유로워진 만큼, 워터파크로 피서를 다녀오는 것은...
|
|
뉴웨스트민스터 공원에서 여유 있게 ‘맥주 한잔'
2021.06.25 (금)
올해 ‘야외 음주’ 가능한 뉴웨스트민스터 공원 7곳
뉴웨스트민스터가 노스밴쿠버와 포트 코퀴틀람에 이어, 올 5월 중순부터 일부 공원에서 야외 음주를 허용하는 시범 사업을 시작했다. 이번 프로젝트에 포함된 공원은 총 7곳으로, 이 공원...
|
|
아버지 웃게 만들 ‘파더스 데이’ 최고 선물은?
2021.06.11 (금)
매년 6월 셋째 주 일요일마다 다가오는 파더스 데이가 올해는 6월 20일로 지정되어 있다. 파더스 데이가 일주일 앞으로 다가오면서, 여느 해와 마찬가지로 올해는 또 어떤 선물을 사드려야...
|
|
원주민의 숨결이 담긴 명소 찾아 떠나자
2021.06.04 (금)
매년 6월은 캐나다 정부가 지정한 ‘원주민 역사의 달(National Indigenous History Month)’로, 매년 이맘 때 캐나다 곳곳에서는 캐나다 원주민의 역사와 문화를 기리기 위한 행사가 열리곤 한다....
|
|
가정의 달 5월, 가족이 함께 즐길 영화는?
2021.05.07 (금)
유쾌하고 감동 있는 가족 영화 7선
이제 완연한 봄이지만, 코로나19 확산으로 인해 여행이나 행사는 물론 외식도 어려운 요즘이다. 그렇다면 가족과 집에 둘러앉아, 입가에 미소가 지어지는 따뜻한 가족영화를 함께 보는...
|
|
마더스 데이, 센스 있는 선물 뭐 있을까?
2021.04.30 (금)
유용하면서 특별한 선물 8가지 추천
마더스 데이(5월 9일)가 일주일 앞으로 다가왔다. 올해는 코로나19 바이러스 확산으로 인해 어머니에 대한 고마움을 직접 전하는 것이 쉽지 않지만, 평소보다 조금 더 유용하고 특별한...
|
|
패티오에서 화창한 ‘봄 날씨’ 즐기자
2021.04.16 (금)
패티오가 쾌적한 메트로 밴쿠버 식당 소개
최근 코로나19 확산세로 인해, BC에서는 식당 실내 식사가 한동안 금지될 전망이다. 그러나 실외에서는 충분한 사회적 거리 두기를 지킨다면 바이러스가 쉽게 전파되지 않기 때문에,...
|
|
코로나에도 찾아온 벚꽃 “봄 내음 맡으러 가자”
2021.04.02 (금)
'벚꽃놀이' 명소 9곳 소개
최근 메트로 밴쿠버 지역 곳곳에서 벚꽃이 피기 시작하며, 봄이 왔음을 느끼게 된다. 코로나19 확산으로 대부분의 실내 활동이 금지된 요즘, 모처럼 벚꽃구경 하면서 봄의 향기를 맡으러...
|
|
|
