Step 1 준비자세,방향 바꾸기 및 잔 발

공을 치기에 앞서 공을 치려면 먼저 공을 치는 지점까지 먼저 가서 기다려야 하는데 이때 빠른 스텝으로 움직여 준비를 먼저 하고 기다렸다가 공을 쳐야지 공을 잘 칠 수 있습니다

먼저 발 운동을 해보겠습니다

기본 자세는 제자리에서 발을 11자로 평행하게 하고 무릎을 약간 구부리고 상체를 약간 앞으로 구부린 자세[등 각도는 60도 정도 배꼽이 몸 전체 두께에서 중간에 있는 자세]가 가장 좋습니다

무릎과 상체를 구부리는 자세는 배꼽중심이라고 하며Ski, Snowboard, 스케이트 보드, 자전거, 인라인 스케이트 등 모두 이 배꼽중심을 잡아야 합니다

배꼽 중심을 잡아야만 몸의 균형이 가장 잘 잡히고 순간동작으로 빠르게 뛰어 가기가 좋습니다

오른쪽으로 오는 공을 치려면 방향을 틀어야 하는데 왼발을 들어서 앞으로 놓거나 오른발을 들어서 뒤로 뺀 후에 잔 발[Foot Work]을 하면서 라켓 백을 하면서 준비 단계에 들어간다

이때 라켓은 오른손 잡이 일 경우 오른손은 그립을 꼭 잡고 왼손은 라켓의 목을 잡은 손을 몸의 왼쪽 라인에 올 때 왼쪽 손을 놓고 얼굴 앞으로 라켓이 지나가게 한 후 라켓을 뒤로 돌리면서 오른손과 같이 라켓이 무릎과 허리 사이에 가도록 내려주시면서 동시에 오른발 무릎을 굽혀 주시면 됩니다

이 자세를 공을 치기 전 준비자세[Set-up]이라고 합니다

자 이제 라켓 백부터 스윙 동작을 해 보겠습니다

손 보다 내려가있는 라켓을 앞으로 나오면서 조금씩 올라 가면서 공을 쳐야 하는데 이때 팔로만 공을 쳐서는 공이 멀리만 날아갈 것 입니다

오른팔을 먼저 몸의 중심을 잡은 오른발까지 와서 이때부터 오른발을 돌리면서 몸의 중심 이동을 하면서 스윙의 속도를 공을 밀어 치기 전까지 증가를 시켜서 공을 밀면서 치는데 이때 공의 정면을 쳐야 합니다

물론 라켓의 중앙을 맞추는 것이 무엇보다 중요하겠지요

공을 친 후에 라켓과 팔은 공을 치기 전까지의 속도 증가를 생각하면서 그와 반대로 속도를 줄여 나가면서 스윙 동작을 연결해서 계속 끝까지 라켓을 왼쪽 어깨까지 보내면서 왼손으로 라켓의 목 부분을 잡아야 합니다

이때 오른손 그립을 편안하게 잡고 라켓을 돌리면 그립이 잘 돌아갈 수 있게 잡으세요

이렇게 포 핸드 스트로크를 생각을 하시면서 구분 동작으로 스윙 동작을 하시다가 잘 되시면 연결을 해서 전체 스윙을 해보세요 공 만 치는 것은 별로 좋은 생각이 아닌 것 같습니다

스윙을 10번 정도 하고 공을 한번 쳐보세요

이렇게 반복하시다 보면 풀 스윙이 쉬워지고 공을 칠 때의 타이밍을 잘 맞추실 수 있으실 겁니다

Step2  Jump하여 방향 바꾸기

이제는 진도를 나가서 준비자세로 있다가 아주 가볍게 점프를 하면서 한쪽 발을 축으로 하고 한쪽 발은 점프를 하면서 방향을 바꾼 후 공의 거리를 맞추기 위해 Foot Work[잔 발][작게 섬세하게 움직이는 발]을 하면서 공의 거리가 어느 정도 맞았다고 생각하면 공을 쳐보세요 이때 자세는 먼저 말씀 드린 자세를 신경 쓰면서 반복해서 해보세요 이때 주의 하셔야 할 것은 어깨의 회전인데 공을 다 친 후 자세는 팔꿈치와 가슴 정면이 상대 편 방향으로 되야 하고 팔뚝 너머로 앞 쪽을 보시는 자세가 가장 이상적입니다

공을 앞에서 주실 때 어느 정도 속도를 익힐 때까지는 손으로 거리를 잘 맞추어 가면서 던져 주셔야 합니다

계속 반복하셔서 어느 정도 자신이 생길 때까지 수천 번 이고 공을 쳐야 합니다

또 한가지 가장 중요한 공을 칠 때 얼굴과 눈의 모습이 사진을 찍었을 때 공을 친 지점을 보고 있어야 하고 공이 날아간 후에도 계속 공 친 자리를 봐야만 합니다

이때 자세가 안나 오시는 분께서는 먼저 말씀 드린 공을 치지 말고 스윙 동작을 계속 반복해서 해주시기 바랍니다

Step3 Close Over [한발 교차하며 멀리 뛰기]

이번에는 약간 먼 거리의 공을 치기 위해서 발의 움직임에 대해서 배워 보겠습니다

준비자세에서 상대방이 공을 치는 순간 점프를 하고 공의 방향을 본 후 그곳까지 처음에 한 발을 크게 뛰면서[몸을 쓰러트린 후 오른쪽으로 달려가면 왼발을 오른발 앞을 넘겨 달려가는 자세] Close Over를 하여 간 다음 발을 넘겨 크로스오버를 했으면 X 자로 꼬인 스텝을 풀면서 속도를 줄여서 잔 발[Foot Work]을 하고 지금 상태로 공을 칠 때까지 몸의 방향을 돌리지 마세요

그 다음 공치기 전 준비 자세[라켓 백을 넣고 오른 발 무릎을 구부린 상태]를 한 다음 라켓 헤드를 떨어트린 후 공의 속도에 맞춰서 스윙을 하시면 됩니다

Step4 달려가며 서고 돌아오기

공이 멀리 오면 달려가서 오는 공을 치고 그 자리에 바로 서서 되 돌아 와야 합니다

그래야 다음 공을 칠 수 있기 때문입니다

달려가다가 공을 치는 자세가 발이 땅에 닿아있을 때에는 서는 발은 달려가는 쪽의 원심력을 이용 몸을 먼저 원심력이 작용하는 반대 방향으로 눕힌 상태로 정지를 하는 자세가 가장 좋은데

이때 최 대한 낮은 자세 즉 배꼽 중신을 잡은 자세로 정지를 하면 잘 됩니다

또 한가지는 달려가면서 공중에 몸을 띄워서 공을 쳤을 경우에는 두발로 착지를 하면서  뒤돌아 오는 것이 가장 빠르게 돌아오는 방법입니다

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